随着人口老龄化趋势的加剧，老年人骨质疏松症的问题日益凸显。骨质疏松症是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏、骨脆性增加为特征的代谢性骨病。老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此，钙质的补充显得尤为重要。

那么，如何有效为老年人补充钙质，预防骨质疏松症呢？以下三种措施值得推荐：

1. 优化饮食结构，增加钙质摄入

老年人应增加富含钙的食物摄入，如牛奶、奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。同时，合理搭配饮食，保证蛋白质、维生素D、维生素K等营养素的充足摄入，有助于钙质的吸收和利用。

2. 规律运动，增强骨骼强度

适量的运动有助于增强骨骼强度，预防骨质疏松症。老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极、瑜伽等。运动时注意循序渐进，避免过度劳累。

3. 药物补充，科学补钙

对于钙质摄入不足或存在骨质疏松症风险的老年人，可以考虑在医生指导下进行药物补充。常用的补钙药物包括碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。同时，补充维生素D有助于提高钙的吸收率。

此外，老年人还应养成良好的生活习惯，如戒烟限酒、保证充足睡眠、避免过度劳累等，以降低骨质疏松症的发生风险。