“欲得长生，肠中常清”，这句话道出了肠道健康与长寿之间的关系。肠道作为人体重要的消化吸收器官，其健康与否直接影响到人体的健康和寿命。

中医认为，人体健康的根本在于气机升降正常，而大便通畅是维持气机升降正常的重要因素之一。食物中的营养物质属于清阳，大便则属于浊阴。清阳宜上升，浊阴宜沉降。如果大便不通，浊阴不能沉降，则清阳的上升就会受到影响，就会产生各种不舒服的症状。

那么，如何才能保持大便通畅呢？以下是一些建议：

1. 适当增加运动

运动可以增加阳气，促进肠道蠕动，从而帮助排便。每天保证40分钟到1小时的活动时间，如饭后散步、游泳等，都有助于保持大便通畅。

2. 腹部按摩

腹部按摩可以促进肠道蠕动，帮助排便。具体方法如下：以手掌紧贴皮肤表面，按顺时针方向在腹部作环形摩擦，从胃脘部开始，一边划圆，一边向下移动，直到小腹。同时，可以进行提肛运动，加强肛门括约肌的力量，有助于排便。

3. 调整饮食结构

多吃蔬菜水果，少吃高脂肪食物，尤其是晚餐。蔬菜水果富含膳食纤维，有助于肠道蠕动；而高脂肪食物则会加重肠道负担，导致排便困难。

4. 保持良好的作息习惯

规律的作息习惯有助于维持肠道功能正常。尽量做到早睡早起，避免熬夜。

5. 定期体检

定期体检可以及时发现肠道疾病，并进行相应的治疗。

总之，保持大便通畅对于身体健康至关重要。通过合理饮食、适量运动、调整作息习惯等方式，我们可以有效地保持肠道健康，从而提高生活质量，延长寿命。