夏天来临，许多人开始关注自己的身材。对于一些担心上臂松垮、缺乏线条的朋友来说，变形鹤式瑜伽动作是一个不错的选择。这套动作不仅能有效紧致上臂肌肉，还能锻炼颈部，促进头部血液循环，使头皮更健康，头发更坚韧。

变形鹤式瑜伽动作要领如下：

1. 金刚坐姿，双手打开与肩同宽，放在地面。

2. 用头顶百会穴部位顶住地面，双手掌心着地，置于头部与身体之间，形成一个正三角形。

3. 吸气时，注意不要打开小臂，提臀。

4. 呼气时，将脚逐步向脸部移动，屈右膝放在右臂上，吸气时返回动作2，呼气时屈左膝放在左臂上。

练习要点：练习时，要用头顶而非额头抵住地面，用颈椎控制身体重心。熟练后，可尝试双膝同时蜷曲，分别置于双臂上，动作完成后全身伏地，额头贴地，随着呼吸逐渐均匀，将汇集于脑部的力量慢慢散开。

需要注意的是，变形鹤式瑜伽动作具有一定危险性，初学者或无人保护的练习者最好不要尝试。

此外，保持健康的生活习惯和适当的锻炼也是保持身材的重要因素。以下是一些与医疗相关的建议：

1. 合理饮食：控制热量摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，避免高热量、高脂肪的食物。

2. 适量运动：坚持每天锻炼，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，有助于塑造身材。

3. 保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。

4. 定期体检：及时发现并处理身体问题。

5. 遵医嘱：如有疾病，请遵医嘱进行治疗。