清晨醒来，喝一杯水是许多人的习惯。我们都知道，起床后空腹喝水有益健康，但你知道正确的第一杯水应该怎么喝吗？白开水、淡盐水、蜂蜜水、柠檬水、果汁、牛奶……这些选项，哪一个才是最佳选择？今天，我们就来聊聊关于清晨第一杯水的小知识。

白开水：最简单的选择，最健康的方式

喝与室温相同的白开水是最佳选择。研究发现，煮沸后冷却至20~25℃的白开水最适宜人体饮用。这种水含有活性生物，可以促进新陈代谢，增强免疫功能。长期坚持喝温开水，可以有效缓解疲劳，减少肌肉组织中的乳酸积累。

蜂蜜水：补充水分，增加营养

清晨起床后，人体大部分水分已经流失。此时空腹喝一杯蜂蜜水，不仅可以补充水分，还能增加营养，完全替代白开水。蜂蜜中的多种营养成分，对人体健康大有裨益。

柠檬水：清除宿便，排除毒素

柠檬水中含有丰富的维生素C和柠檬酸，可以起到清除宿便、排除毒素的作用。同时，柠檬水还能起到酸碱中和的作用，改善口气不佳的问题。

淡盐水：加重脱水，升高血压

有人认为喝淡盐水有利于身体健康，但实际上，这种想法是错误的。人在整夜睡眠中，虽然未饮水，但呼吸、排汗、泌尿等生理活动仍在进行，会消耗大量水分。清晨起床后，喝白开水可以很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。而喝盐水反而会加重高渗性脱水，使人更加口干。此外，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。

果汁、牛奶：不利于健康

有人认为早上喝果汁可以解渴、补充营养，但实际上，这时喝果汁并不能提供此时身体最需要的水分。在缺水的状态下，让胃肠进行工作，不利于身体健康。此外，市售的果汁、可乐、汽水等碳酸饮料会加速钙的排泄，清晨饮用反而会造成体内缺水。至于牛奶，虽然早上可以喝牛奶，但空腹饮用会降低其营养价值，并可能引起肠胃不适。