随着夏日脚步的临近，不少女士们开始担忧自己腰部的“水桶腰”问题。如何才能快速有效地减掉腰腹部的多余脂肪，恢复苗条身形呢？瑜伽作为一种温和有效的运动方式，在纤减腰腹方面有着显著的功效。

瑜伽导师Eva指出，Diamond Pose（钻石坐）是一种简单易行的瑜伽动作，可以有效地促进消化。这个动作的原理是通过屈膝而坐，阻碍下半身的血液流通，从而减慢胃部血液循环，增强消化机能。

Mountain Pose（山式）也是一种有助于减肥的瑜伽动作。通过提起脚掌站立，双手向上伸展，手臂贴近耳朵，并配合提肛收腹的呼吸法，可以刺激肠胃蠕动，帮助排便。

除了运动之外，饮食也是减肥的关键。瑜伽提倡一日两餐的饮食习惯，最佳进食时间为上午11点和晚上7点。每餐不宜过饱，以七成饱为宜，让食物有足够的时间消化，避免胃部负担。

此外，Eva还分享了一种饮食减肥法，即一日两餐，每餐包括100克瘦肉、一小盘白菜、半片薄烤面包和一个苹果或橘子。这种饮食法可以帮助肥胖者在一周内减掉0.9-1.4千克。

为了帮助读者更好地了解瑜伽减肥的技巧，以下列举几种常见的瑜伽动作：

1. 后弯腰：双手放在腰以下位置，然后直立。腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯低，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。

2. 三角式：双脚尽量分开直立，双手向左右张开并伸展。面朝向左边，同时将左脚掌转向左，把上半身向左边伸展，此时右大腿及体右侧应感到有拉扯的感觉。呼气时把身体向左边弯低，左手伸直按在地或脚背上，右手朝天伸直举高，面朝天，眼望右手手指，保持深长的呼吸，维持动作十五秒，完成左边后转做右边，每边重复动作一次。

3. 按摩：运动之后配合一些按摩手法，可以促进脂肪分解与排水功能。