我太瘦了！怎么增肥？

这是我26岁生日时，站在镜子前，自言自语的感慨。身高173cm，体重却只有55kg，简直就是一根竹竿。每次和朋友们一起出去，总是被他们调侃：“你这身材，风一吹就倒了。”

我决定改变这种状况，于是来到了京东互联网医院，找到了营养科医生马医生。马医生听完我的情况后，首先计算了我的体重指数，结果显示我确实偏瘦。接着，她问了我一些问题，了解了我的饮食和运动习惯。

我告诉她，我平时吃饭不挑食，但也没什么食欲，饭量不大。早上两个包子一杯豆浆，中午晚上基本上都是盒饭一份。至于运动，几乎没有。工作太忙了，根本没有时间去锻炼。

马医生听完后，给了我一些建议。她说，首先要调整饮食，增加高能量密度的食物摄入。比如在菜肴中加奶酪，在汤里加奶粉。同时，多吃奶制品、坚果、水果等营养密度高的食物。另外，她还建议我每天进行一定时间的重量训练，增强肌肉力量，促进增重。

我问她，跑步算不算运动？她说，跑步属于有氧运动，建议选择重量训练。可以借助哑铃、水瓶、沙袋、弹力带和健身器械，也可以是肢体和躯干自身的力量（如俯卧撑、引体向上等）。

马医生还告诉我，可以增加餐次，每天3~5餐都可以。加餐的食物根据上一餐的食物摄入来决定。比如上一餐的高蛋白食物摄入不足，那加餐可以选择牛奶、酸奶、蛋类、豆干或牛肉干等高蛋白食物。如果正餐中主食摄入不足，加餐时可以补充全麦面包、燕麦片等。

最后，马医生还建议我使用益生菌，调节肠道菌群，改善消化吸收和食欲。并且提醒我，在使用任何商品前，一定要仔细阅读说明书，尤其是禁忌及注意事项。

我感谢马医生的耐心指导，决定按照她的建议去做。希望通过调整饮食和增加运动，能够让自己变得更健康、更强壮。感谢京东互联网医院，让我在家就能得到专业的医疗咨询服务。健康无小事，京东互联网医院很靠谱！