维生素D，一种看似熟悉却陌生的营养素。我们都知道，阳光照射可以帮助我们补充维生素D，但你是否知道，阳光照射真的能够补充到足够的维生素D吗？又有哪些因素在影响着我们吸收维生素D呢？让我们一起揭开维生素D的神秘面纱。

维生素D缺乏，疾病风险增加

研究表明，近九成居民缺乏维生素D。维生素D缺乏与多种疾病密切相关，如佝偻病、骨质疏松症、高血压、心血管疾病、糖尿病等。尤其是以下几类人群更容易出现维生素D缺乏：

• 婴儿：母乳中维生素D含量不高，配方奶中维生素D吸收率低，北方冬季和南方梅雨季节阳光照射不足。
• 妇女老人：女性缺乏维生素D的比例更高，且患病率和严重缺乏程度均高于男性。
• 肥胖人群：维生素D脂溶性，脂肪组织含量增加会导致血液中维生素D浓度下降。
• 治疗中的患者：肝功能衰竭、肉芽肿、慢性肾病、肾移植患者和高甲状旁腺激素血症患者等。

阻碍维生素D吸收的“帮凶”

除了自身因素，以下因素也会阻碍维生素D的吸收：

• 防晒霜：防晒指数越高，阻隔紫外线的能力越强，同时也会阻止维生素D的吸收。
• 空气污染：空气污染会降低紫外线穿透能力，阻碍维生素D的吸收。
• 饮食习惯：偏食、挑食、素食主义者等人群容易出现维生素D缺乏。

想要补充维生素D，我们可以采取以下措施：

• 多到户外晒太阳，尤其是以上提到的几类人群。
• 保证营养均衡，适当食用海鱼、蛋奶等食物。
• 必要时可选择维生素D制剂进行补充。

总之，关注维生素D的摄入，对于维护我们的健康至关重要。