随着年龄的增长，不少中老年人会发现自己的膝关节开始出现疼痛、僵硬等症状，这很可能是退行性膝关节炎在作祟。退行性膝关节炎是一种常见的慢性关节疾病，它会导致关节软骨逐渐磨损、退化，最终引发疼痛、活动受限等问题。

那么，如何才能有效预防和治疗退行性膝关节炎呢？以下是一些实用的建议：

1. 重视日常保养：保持适当的体重，避免过度负重；加强膝关节周围的肌肉锻炼，增强关节稳定性；避免长时间保持同一姿势，定期变换姿势。

2. 注意饮食：多吃富含钙、磷、镁等矿物质的食物，如牛奶、豆制品、坚果等，有助于关节健康；适量摄入维生素D，促进钙的吸收。

3. 选择合适的运动：游泳、骑自行车等低冲击性运动有助于缓解膝关节疼痛，增强关节稳定性；避免跑步、上下楼梯、爬山等高冲击性运动。

4. 正确使用辅助工具：使用拐杖、助行器等辅助工具可以减轻膝关节负担，降低疼痛。

5. 及时就医：如果出现膝关节疼痛、僵硬等症状，应及时就医，避免病情加重。

此外，以下是一些针对退行性膝关节炎的治疗方法：

1. 药物治疗：非甾体抗炎药、镇痛药等可以帮助缓解疼痛，减轻炎症。

2. 物理治疗：通过关节活动度训练、肌肉力量训练等物理治疗方法，可以改善关节功能，缓解疼痛。

3. 关节镜手术：对于严重的退行性膝关节炎，关节镜手术可以帮助清除关节内的炎症物质，减轻疼痛。

4. 人工关节置换：对于晚期退行性膝关节炎，人工关节置换是治疗的最佳选择。