中国居民膳食（2016）

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健康管理专家

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随着社会经济的发展和生活节奏的加快，人们的饮食结构发生了很大变化，营养健康问题日益突出。为了帮助公众树立科学的健康理念，掌握营养核心概念和基本原则，提高全面健康素质，中国营养学会发布了《中国居民膳食指南（2016）》，旨在引导全民合理膳食，促进身体健康。

《中国居民膳食指南（2016）》以科学、通俗和实用的原则，针对我国居民的营养状况和健康问题，提出了六大核心推荐：多吃蔬果、奶、蛋，适量肉类；食物多样，谷类为主；少盐少油，控糖限酒；食物新鲜，清洁卫生；适量运动，保持健康体重；三餐合理，定时定量。

为了更好地传播《中国居民膳食指南》的核心内容，中国营养学会制作了《中国居民膳食指南（2016）》动漫版。该动画版采用生动活泼的形式，将营养健康知识融入故事情节中，让普通大众，尤其是儿童青少年在观看动画片的同时，轻松学习营养健康知识和理念。

《中国居民膳食指南（2016）》动漫版共7集，第一集为概述性介绍，之后的六集分别以《中国居民膳食指南（2016）》的核心六条为主题。通过动画人物一家的日常生活，引出核心六条，为《中国居民膳食指南》在日常生活中的理想应用，提供范例。

《中国居民膳食指南（2016）》动漫版的发布，将为公众提供更加便捷、生动、有趣的学习方式，有助于提高全民营养健康意识，推动健康中国建设。

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文章初次添加辅食，米粉怎么冲调？

在那个初秋的早晨，阳光透过窗户洒进了小小的卧室。六个月大的小雨，正躺在床上，睁着大眼睛，好奇地看着周围的一切。她的妈妈，李女士，正忙碌地准备着小雨的第一口辅食。李女士拿出一包爱思贝米粉，按照育儿顾问的建议，开始冲调。首先，她用50～70摄氏度的温水冲泡米粉，搅拌后放置30秒，再搅拌一分钟左右，直到调成糊状。李女士小心翼翼地将米粉喂给小雨，观察着她的反应。小雨的表情从好奇转变为惊讶，随后是满足。李女士松了一口气，心中充满了喜悦和成就感。育儿顾问的建议非常实用，帮助她顺利地为小雨添加了第一口辅食。在接下来的几天里，李女士按照育儿顾问的指导，逐渐增加米粉的量。小雨的胃肠逐渐适应了新的食物，李女士也越来越有信心。每次喂食后，她都会观察小雨的反应，记录下她的进食情况和身体变化。李女士深知，育儿顾问的建议不仅仅是关于如何冲调米粉，更是关于如何科学地喂养宝宝，如何关注宝宝的健康和成长。每次与育儿顾问的交流，都让她感到安心和放心。小雨的成长之路，李女士的育儿之旅，都离不开育儿顾问的专业指导和帮助。他们的故事，是无数家庭在育儿道路上共同经历的故事，充满了爱、关怀和希望。如果你也在育儿的路上，遇到了困惑和挑战，不妨向专业的育儿顾问寻求帮助。他们会为你提供科学、实用的建议，帮助你更好地照顾宝宝，陪伴他们健康快乐地成长。

生命守护者联盟

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文章 13个月宝宝长得慢，吃得多却不长肉，晚上睡觉出汗，怎么办？

我还记得那天，带着13个月大的儿子去看医生，心中充满了焦虑和疑惑。从6个月到现在，他只长了4斤，虽然吃得很多，但就是不长肉。晚上睡觉时，他总是出汗，睡得也不踏实，经常哼唧着哭闹。作为一个母亲，我感到非常担忧，怕他是不是有什么健康问题。医生听完我的描述后，先是安慰我说孩子的体重和身高都在正常范围内，不用过于担心。然后，他问我是否给孩子补充钙和维生素D，我回答说一直在给他吃维生素D，但钙只吃了一段时间，最近因为经常晒太阳就没再给他吃。医生建议我继续给他补钙，因为钙对孩子的骨骼发育非常重要，四季都需要补充。我又问医生关于孩子的奶量问题，告诉他我们现在每天能给他喝三百多毫升的奶。医生说只要孩子的发育正常，奶量就够了。至于辅食，他建议我可以适当增加一些含钙的食物，例如豆腐、鱼虾等，帮助孩子更好地吸收钙质。在医生的建议下，我开始重新调整孩子的饮食结构，增加了含钙的食物，并继续给他补充钙和维生素D。同时，我也注意观察孩子的睡眠情况，尽量让他保持一个良好的睡眠环境，避免过度疲劳和紧张情绪。几个月过去了，孩子的体重和身高都有了明显的增长，晚上睡觉也不再出汗，睡得也更踏实了。看着他健康成长的样子，我不禁感慨万千，庆幸自己及时寻求了医生的帮助，避免了可能的健康问题。这次经历也让我更加重视孩子的健康问题，学会了如何更好地照顾他。同时，我也想提醒其他的父母们，孩子的健康问题不能忽视，及时寻求专业的医疗帮助是非常重要的。希望我的经历能够对其他父母们有所启示和帮助。最后，我想说一句：“健康无小事，京东互联网医院很靠谱！”

跨界医疗探索者

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文章乳清蛋白粉能不能增肌？

我还记得那天，阳光透过窗户洒在我的脸上，温暖而又刺眼。我的心情却像外面的天气一样，阴晴不定。因为我最近开始尝试增肌，希望能拥有一个更健康、更自信的身体。但是，效果并不理想。于是，我决定寻求专业的帮助。我找到了公共营养师**，她是一位非常有经验的专家。我们开始了我们的咨询会话。我向她提出了我的疑问：“乳清蛋白粉能不能增肌？” 她微笑着回答：“当然可以。乳清蛋白粉是一种高质量的蛋白质补充剂，非常适合增肌。” 我有些犹豫：“但是，我只跳绳，不做其他的力量训练。这样也能增肌吗？” 她解释道：“跳绳是一种很好的有氧运动，可以帮助你燃烧脂肪，提高心肺功能。但是，如果你想增肌，还是需要进行一些力量训练。乳清蛋白粉可以帮助你在锻炼后更好地恢复和修复肌肉。” 我点了点头，表示理解。然后，我问她：“那我每天应该吃多少呢？” 她建议我每天吃1-2勺，并且不要空腹吃。这样可以更好地吸收蛋白质。我又问：“如果我只想增大上半身的肌肉，腿部肌肉会不会也增加？” 她笑了笑：“这取决于你的锻炼方式。如果你只做上半身的力量训练，那么你的上半身肌肉会增加。但是，如果你也做一些腿部的力量训练，腿部肌肉也会增加。” 我有些担心：“那如果我用狼牙棒滚动拉伸，会不会阻碍肌肉的增长？” 她告诉我：“狼牙棒滚动拉伸是一种很好的放松和恢复方法，但是如果你过度使用，可能会影响肌肉的增长。所以，适量使用就好。” 最后，她建议我咨询一下教练，制定一个更科学、更有效的锻炼计划。并且，她强调了锻炼的针对性，哪个肌肉群需要更多的训练。我感谢她的建议，并决定按照她的指导来进行锻炼和补充。现在，我已经开始看到一些变化了。我的肌肉变得更加紧实，我的体力也明显提高了。感谢京东互联网医院，让我能够轻松地找到专业的营养师，获得了如此宝贵的建议和指导。

绿色医疗倡导者

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文章 18个月宝宝脾胃不太好，如何添加辅食？

在一个阳光明媚的早晨，18个月大的小雨（化名）和她的妈妈来到了京东互联网医院的儿科门诊。小雨的妈妈一脸焦虑，向医生诉说着小雨的脾胃问题。小雨的脾胃不太好，大便不成型，一天最多三遍大便。原来不怎么吃米粉，吃过后便秘，主要以奶粉为主，早上小米粥，晚上疙瘩汤。最近奶粉比较频繁，估计不禁饿。小雨的妈妈很担心，希望医生能给出一些专业的建议。医生耐心地听完了小雨妈妈的描述，开始详细询问小雨的饮食习惯和生活环境。医生了解到小雨的家庭背景和日常习惯后，给出了专业的建议。医生告诉小雨的妈妈，米粉可以用奶冲喝，一勺米粉可以放30毫升的奶。已经18个月了，可以添加辅食了，而且可以吃粥面条或者是鸡蛋羹。只是喝奶粉营养不够。粥里面可以添加猪肝粉肉松，鱼松。或者鸡蛋黄粉碎了以后添在粥里。两次用餐中间可以添加水果泥。小皮米粉比较好。18个月的孩子可以喝三阶段的米粉。小雨的妈妈听完医生的建议，心中的一块大石头终于落地了。她决定按照医生的建议，逐步调整小雨的饮食习惯。从那天起，小雨的妈妈开始给小雨添加辅食，包括小皮米粉、猪肝粉肉松、鱼松和鸡蛋黄粉碎等。小雨的妈妈还会在两次用餐中间添加水果泥，给小雨提供更多的营养。经过一段时间的调整，小雨的脾胃问题得到了明显的改善。她的大便开始成型，次数也减少了。小雨的妈妈非常感激医生的专业建议和帮助。她说：“如果不是医生的建议，我可能还在为小雨的脾胃问题而烦恼。现在小雨的健康状况明显好转，我真的很感激。” 小雨的故事告诉我们，脾胃问题在儿童中很常见，但只要我们采取正确的方法和措施，就可以有效地改善孩子的健康状况。同时，这也提醒我们，作为父母，应该时刻关注孩子的健康问题，并及时寻求专业的医疗帮助。只有这样，我们才能给孩子提供最好的照顾和关爱。如果你也有类似的小问题，欢迎来京东互联网医院寻求专业的医疗帮助。我们的医生会根据你的具体情况，给出最合适的建议和治疗方案。让我们一起关注孩子的健康，给他们一个美好的未来！

智慧医疗先锋者

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文章宝宝喝合生元派星总拉绿便便怎么办？

在一个普通的周末早晨，李女士带着20天大的小宝宝来到了京东互联网医院的在线问诊平台。她的宝宝最近总是拉绿色的便便，李女士非常担心，于是决定寻求专业的医疗帮助。李女士在平台上遇到了公共营养师**，她详细描述了宝宝的情况。**医生听完后，解释说：“绿色粑粑是因为奶粉里面铁没有消化吸收。”李女士感到有些安心，但仍然有疑问：“那要怎么促吸收呢？” **医生建议可以吃益生菌促消化，并且告诉李女士：“如果不常见也可以不干预。”但是李女士表示宝宝每天都是绿色便便，于是**医生进一步解释：“宝宝小，消化吸收能力弱一点。” 李女士听后，决定给宝宝服用益生菌。她在平台上找到了一款适合婴幼儿的益生菌粉，但发现详情页上写着“6个月以上”。李女士有些犹豫：“宝宝才20天也能喝？” **医生耐心地解释道：“这款选用的菌株都是国家卫健委小名单允许婴幼儿食用的菌株，所以在安全性上是没有问题的。电商平台的详情页因为一些法律法规、平台的要求，可能会排除掉0-6个月的婴幼儿，所以没有写，如果政策有更改，详情页会及时做更新。” 李女士放心了，开始考虑如何选择益生菌。她问道：“那要怎么选益生菌？菌粉还是冲剂还是什么？原味还是奶味？” **医生给出了详细的健康指导：“原味益生菌适合易感冒，免疫低的宝宝，辅助调节胃肠道。奶味益生菌（乳糖不耐受和牛奶蛋白过敏宝宝不适用）主要针对胃肠功能障碍，比如便秘腹泻胀气、奶瓣、消化不良等胃肠道症状者。” **医生建议选奶味，并且提醒李女士：“没有便秘本身就比较稀的话，吃了会拉肚子吗？”李女士有些担心，**医生解释道：“益生菌有的宝宝刚开始服用的前几日，有可能会有大便次数变多变稀的情况，这是宝宝还没适应益生菌，需要一个过程，经过几天的调节，大便会逐渐回归正常的。” 李女士听完后，决定给宝宝服用奶味益生菌。几天后，宝宝的便便颜色逐渐恢复正常，李女士非常高兴。她感慨道：“健康无小事，京东互联网医院很靠谱！” 在这个过程中，李女士不仅解决了宝宝的健康问题，也学到了很多关于婴幼儿营养和益生菌的知识。她表示：“我会继续关注宝宝的健康，遇到问题及时就医。”

跨界医疗探索者

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韦飞洁

主治医师

普通内科

三甲

南宁市第一人民医院

上呼吸道感染(2例) 糖尿病(1例)

专业擅长：工作多年，临床经验丰富，擅长高血压、糖尿病、冠心病、痛风、肺炎、支气管炎、上呼吸道感染、脑血管病等内科常见病多发病。

好评率：100% 接诊量：10598

吴钶坪

主治医师

普通内科

三甲

中山大学附属第六医院

专业擅长：医学博士，熟悉各种原发性肾脏病(急慢性肾小球肾炎，IgA肾病，肾病综合征)及常见继发性肾脏病，包括糖尿病肾病，高血压肾病，狼疮肾炎等肾脏病的常规诊治。熟悉各种常见内科疾病，包括上呼吸道感染，肺部感染，慢性阻塞性肺疾病，哮喘等常规诊治。熟悉常见的神经内科疾病，包括良性阵发性位置性眩晕，前庭性偏头痛，急性脑梗塞，急性脑出血等疾病的诊治。

好评率：100% 接诊量：12893

徐江

副主任医师

普通内科

三甲

秦皇岛市第一医院

高血压(1例) 支气管炎(1例)

专业擅长：1.神经科疾病：脑血管疾病（如脑中风）、眩晕症、头痛、失眠症、记忆力下降、手脚麻木、耳鸣、视物模糊、各种神经痛、痴呆、帕金森病、颅内感染，周围神经病（如面瘫、手脚麻木、无力）等神经内科常见病。 2.内科疾病：高血压、冠心病、心力衰竭、糖尿病、甲状腺疾病、高尿酸血症及痛风、脂肪肝等内科常见病。

好评率：100% 接诊量：1086

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