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大暑天该如何睡好“子午觉”

大暑天该如何睡好“子午觉”

大暑时节,气温升高,湿度增大,人体容易出现中暑症状,如乏力、头晕、胸闷、食欲不振等。为了应对这种天气,保持身体健康,除了注意饮食、穿着外,合理调整作息,睡好“子午觉”尤为重要。

“子午觉”是指在子时(23时到次日凌晨1时)和午时(11时到13时)进行休息。子时是一天中阴气最重的时候,此时入睡有利于养阴,午时则是一天中阳气最盛之时,但白天过长的工作时间容易导致困乏和效率低下,适当的午休可以缓解身心疲劳,提高下午工作效率。

对于上班族来说,如果中午不能午休,可以适当听听音乐或闭目养神30-50分钟,以缓解疲劳。专家建议,午睡时间以半小时到1小时为宜,时间过长反而让人感觉没有精神。此外,睡觉时要注意保暖,避免着凉感冒。

在大暑期间,空调温度不宜过低,建议设置在25°C-28°C之间,避免整晚开风扇,以免受凉。

除了调整作息,以下是一些应对大暑天气的养生建议:

1. 饮食清淡,多喝水,适当食用一些清凉解暑的食物,如西瓜、绿豆汤等。

2. 保持室内通风,避免潮湿。

3. 适当进行户外活动,增强体质。

4. 注意防晒,避免中暑。

5. 保持良好的心态,避免情绪波动。

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