随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身体健康和身材管理。平板支撑作为一种简单易行的肌肉训练方法，越来越受到大家的喜爱。它不仅可以锻炼腰腹部肌肉，提高核心力量，还能帮助减掉大肚子，塑造完美身材。

然而，单纯的平板支撑动作可能会让人感到乏味。为了提高训练效果，下面介绍7种平板支撑的变化式，让你玩转平板支撑，达到更好的减肚效果。

1. 基本平板式：肘撑平板式

这是平板支撑的基础动作，具体方法如下：

1）在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑身体。

2）手臂屈肘，并置放在肩膀下。

3）保持身体挺直，并尽可能长时间保持这个位置。

2. 抬腿平板式

在肘撑平板式的基础上，向后抬起一条腿，腿部伸直，上半身保持平直。这个动作可以增加对腰腹部肌肉的锻炼强度。

3. 伸臂平板式

在肘撑平板式的基础上，一只手离地，向前伸直，另一只手的手肘支撑地面，上半身保持平直。这个动作可以增加对上肢和核心力量的锻炼。

4. 侧平板式

侧卧在垫上，手臂弯曲约至90度支撑身体，身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。然后像俯卧撑一样将身体向上抬起至整个身体成一直线。这个动作可以锻炼侧腹部肌肉。

5. 平板平移

做肘撑平板式的姿势，然后手肘和脚尖用力，推动身体向前平移，然后恢复原来动作。动作过程中，身体始终呈平板状。这个动作可以锻炼下肢力量和平衡能力。

6. 平板扭胯

以肘撑平板式的姿势为基本动作，胯部像左右两边扭转。扭转过程中，能明显感到腹部肌肉被锻炼。这个动作可以增加对腹部肌肉的刺激。

7. 侧平板摆胯

侧卧在垫上，一只手臂伸直支撑身体，另一只手臂向上空伸直，两腿并拢伸直，整个身体呈“大”字。然后臀部和腰部下沉，即将触碰地面时，臀部和腰部起来，向上拱起。这个动作可以锻炼侧腹部肌肉。

通过以上7种平板支撑的变化式，相信大家已经找到了适合自己的锻炼方法。在练习过程中，要注意以下几点：

1）保持动作标准，避免受伤。

2）循序渐进，逐渐增加训练强度。

3）坚持锻炼，才能达到理想的减肚效果。

平板支撑是一种简单易行、效果显著的肌肉训练方法。希望大家能够通过练习平板支撑，拥有健康的身体和优美的身材。