清明假期过后，很多人都会出现‘厌班症’，表现为精神疲惫、注意力不集中等。这种现象并不是病态，但也不可忽视。以下是一些缓解‘厌班症’的方法，帮助大家快速恢复状态。

1. 制定计划：面对繁重的工作，先制定一个详细的计划，按优先级排序，逐步完成。完成任务后，给自己一些奖励，例如休息一会儿或享受美食。

2. 沟通与同事：与同事保持良好的沟通，有助于缓解工作压力。可以聊聊工作之外的话题，增进彼此的了解和信任。

3. 适当放松：工作之余，要给自己适当的放松时间。可以选择运动、听音乐、看电影等方式，缓解疲劳。

4. 调整心态：保持积极的心态，相信自己能够应对工作挑战。遇到困难时，要学会调整心态，寻找解决问题的方法。

5. 关注身心健康：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。适当补充营养，增强身体素质。

除了以上方法，以下是一些与医疗相关的建议，帮助大家保持身心健康：

1. 定期体检：及时发现身体潜在问题，预防疾病。

2. 健康饮食：保持均衡饮食，多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻、辛辣食物。

3. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，例如快走、慢跑、游泳等。

4. 保持良好心态：学会调整心态，保持乐观、积极的心态。

5. 避免不良生活习惯：戒烟限酒，避免熬夜等不良生活习惯。