肱骨外上髁炎，又称网球肘，是一种常见的肘部疾病。它通常是由于长期重复性动作或肌肉劳损导致的。患者可能会感到肘外侧疼痛，握力下降，甚至无法正常进行日常活动。

尽管肱骨外上髁炎可以自愈，但治愈过程可能较为漫长。因此，及时就医和采取正确的治疗方法至关重要。

在日常生活中，以下自我疗法可以帮助缓解肱骨外上髁炎的症状：

1. 自我按摩：通过按摩肩部、曲池穴、肩井穴和手三里等穴位，可以缓解疼痛，促进血液循环。例如，按摩肩部时，可以用手指指端适当用力揉按1分钟左右。

2. 药物治疗：布洛芬、头孢等镇痛消炎药物可以缓解疼痛和炎症。但请注意，药物需遵医嘱，切勿擅自服用。

3. 物理疗法：使用热毛巾敷在患处，可以扩张血管，促进血液循环，缓解疼痛。

除了自我疗法外，以下建议也有助于缓解肱骨外上髁炎的症状：

1. 休息：避免进行导致疼痛的活动，给予患处充分的休息。

2. 热敷：使用热毛巾或暖宝宝敷在患处，可以缓解疼痛。

3. 物理治疗：在医生指导下进行物理治疗，如超声波、电疗等。

4. 适当的锻炼：在医生指导下进行适当的锻炼，增强肌肉力量，预防复发。

5. 专业的医疗干预：如果自我疗法和物理治疗效果不佳，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。