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作者：首都医科大学附属北京朝阳医院 内分泌科 主任医师 贾育梅

胰岛素抵抗正在变得越来越普遍。原因很复杂，已知遗传因素十分重要，而特别是肥胖、摄食过多以及缺乏运动等不良生活方式也是造成胰岛素抵抗的重要原因。所以养成良好的生活习惯能很大程度的避免胰岛素抵抗。

平时应加强体育锻炼，有研究表明每天运动一小时，就可以明显提高骨骼肌和内脏器官对胰岛素的利用，减少胰岛素抵抗。此外，运动也是减肥和保持体重的最经济有效的方法，而肥胖和体重超标是造成胰岛素抵抗的最主要原因。

平衡饮食也是非常重要的预防手段。选择富含膳食纤维、维生素的蔬菜、水果，少吃多油、高糖的食物，这样既能控制血糖又能帮助减轻体重。已经有胰岛素抵抗的人则要求限制饮食总量，每天的食物摄入总量不能超标。