视频简介：

作者：重庆医科大学附属第一医院 精神科 主任医师 罗庆华

避免社交恐惧症的方法包括：

第一、接纳自己，信任自己

没有人是完美的，你也不可能完美。停止对自己的挑剔和批评，知道如何正确的评估自己，允许自己犯错误，而且允许自己偶尔偷懒。

第二、进行社交情景的演练

在家里对着镜子模拟与人对话的场景，注意关注自己的神态变化，反复练习。

第三、选择善良的人作为社交对象

善良友好的人能够让你更加放松，更容易进入平和交流的状态，你也不用担心跟他们说话会出丑或者被嘲笑。

第四、学会给自己做积极的心理暗示

当你感到紧张，甚至说不出话的时候，不妨做几次深慢的呼吸，并且在心里对自己说“我可以”，找到自己的声音，积极的心理暗示有助于你获得自信。

第五、关注社交这件事情本身，而不是“你怎么想”

我们都是社会人，不是独立的个体，与人交往本来就是再正常不过的事情，你也不是大家关注的重心，没有人会特别盯着你，保持这样客观的想法，不要太在意外界对你的看法，减少给自己带来的心理压力。