运动也是糖尿病降糖治疗中最基础，也非常重要的一个环节。如果通过运动产生3%-5%体重降低，就能使糖化血红蛋白下降1%，空腹血糖降低2.5mmol/L，这种降糖效果要比一般的降糖药都要好。

问题2：糖尿病患者适合做哪些运动？

糖尿病患者适合做各种有氧运动：包括快走、慢跑、骑车、跳绳、游泳、爬山、球类等。

除了有氧运动，糖尿病患者还需要做抗阻运动，简单的说就是力量锻炼。这种运动可以增加肌肉力量、肌肉体积和肌肉耐力。比如俯卧撑、举哑铃、杠铃、引体向上等。

问题3：糖尿病患者每周要运动几天？

有氧运动至少每周5天，时间、体力允许可以每天做，三天打鱼两天晒网可不行。

抗阻运动（力量锻炼）正好相反，不能每天做力量锻炼，一周做2-3次就可以。

问题4：糖尿病患者多大的运动强度合适，运动强度如何判断？

大部分糖尿病患者适合中等强度的运动。每个患者的体重、运动能力、病情不同，所以同样的运动对于不同的患者运动强度可能是不一样的。

给大家几个简单的判断运动强度的方法：

  1. 运动时不能交谈，强度就太大了；运动时还能唱歌，强度就太小。

  2. 运动能持续10-30分钟，微微出汗，稍感累，是中等强度。如果运动过程不出汗、无发热感、脉搏没有明显变化，运动后感觉很轻松，运动量就太小了。

问题5：运动时需要注意什么？

运动最好在餐后半小时到一小时开始，避免空腹运动。选择合适的衣服鞋子。运动前要有热身运动，运动后要有拉伸。运动中有任何不适要立即停止运动，以避免运动损伤及心脑血管意外等。

问题6：糖尿病患者的运动要遵循什么原则？

运动要遵循量力而行，循序渐进，持之以恒的原则，不要与周围的运动达人盲目攀比，这样运动才最有效且能保证安全。