又是一年高考季，面对考前的最后冲刺，同学们，你们准备好了吗？有没有担心考试不能正常发挥？有没有感觉自己基本功仍然不扎实？有没有觉得即使现在一次小的模考，自己有时都会大脑一片空白？同学们，不要担心，把自己的顾虑说出来，这里我们有专业的心理医生，为大家答疑解惑……

学生 1：“老师，我现在一听到要高考了，就手心冒汗，心里不安，特别紧张，我担心这样会影响我的发挥，我这是怎么了？”心理医生：“同学，目前你属于考前焦虑，许多人在重大考试前，或多或少都会有焦虑出现，他是一种正常的心理反应，而且并不是所有的焦虑都不利于考试发挥，适度的紧张和兴奋能激发你们自己挖掘出更多潜力。”

学生 1:“那老师，我应该怎么处理这个情绪呢？”心理医生：“首先，可以做自我积极暗示，相信自己实力。给自己来个自我减压，调节好自己期望值，不要制定不切合客观实际的目标。如果感到目标不明确，可以求助老师或者父母，让他们参与进来。其次，可以尝试做深呼吸放松训练，这是一种认知行为治疗，来，同学，和我一起做：深吸气，呼气，体会放松的感觉，并记住这种感觉，如果在考试的时候出现焦虑，可以做深呼吸训练，让我们逐渐放松并适应考试情景。”

学生 2：“那除了做深呼吸放松，平时我们还可以做些什么呢？”心理医生：“我们还可以学会转移情绪，平时如果出现紧张、焦虑的时候，我们可以运用音乐疗法，听听轻音乐，哼哼自己喜欢的曲调。也可以采用运动疗法，做做蹲起，跑跑步，跳跳绳。还可以与同学、父母聊聊天，讲讲趣事，这样优化了自己的情绪。”

学生 2：“我以前就有考试失败的时候，我太害怕这种感觉了。”心理老师：“很多同学都有考试失败的经历，容易对自我产生质疑，更加不自信，这个时候，我们不妨多回忆回忆自己曾经成功的经验，客观的分析自己当时的状态、如何学习等经验，并把这个状态转移到我们目前的学习和考试中去。对你们来说，高考是一种挑战，同时也是一种锻炼，以平常心的心态投入，你会发现其实高考不过如此。”

学生 3：“老师，我现在主要问题就是睡不好觉，我应该怎么办呢？”心理医生：“考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的，切忌熬夜。最后阶段同学再挑灯夜战，牺牲睡眠时间去进行题海战术是非常得不偿失的。你可以在睡觉之前吃点东西。喝一杯热牛奶或者吃一个苹果，能够起到促进睡眠的作用。其次，睡前用热水冲澡，促进血液循环，有助于提高睡眠质量。如果仍然睡不着，那么让我们躺在床上，让眼睛自然闭上并反复做深吸气，一般 3 至 5 次，同时可以听一些轻松的音乐。”

家长 1：“其实高考对于我们家长来说也是一次大型考验，我们应该如何和孩子们相处呢？”心理医生：“作为家长心中纵有狂风巨浪，也要表达出轻风细雨的状态，要允许和接纳孩子消极的状态，给与有效的积极支持及足够发泄情绪的空间，要肯定孩子在备考过程中的努力和坚持，让孩子知道父母永远是孩子最坚强的后盾。”

同学们，如果感觉自我仍然无法调节，而且已经到不能正常学习，作息的程度，那么我们就需要找专业的心理医生进行有效的心理疏导。高考对人生而言是一次重要的挑战和机会，但并不是人生的全部意义。十二年的寒窗苦读，我们必将会为自己交一份满意答卷。 “寒窗苦读春日暖，得意春风比试闲”。加油吧，少年！