运动对心脏健康的重要性不言而喻,但错误的运动方式反而可能对心脏造成伤害。本文将围绕‘不伤心脏的运动处方’,针对‘三高’人群,提供一些建议和注意事项。
首先,我们需要了解如何判断运动是有氧还是无氧。北京大学临床博士后徐顺霖提出了‘四不’原则:一、运动时,心跳加快但不胸闷;二、跑步中还能吹口哨,不喘;三、跑完后半小时微微出汗,不累;四、运动后次日不感到疲劳。
对于‘三高’人群,运动前最好进行评估,以确保运动强度和安全性。跑步时,如果出现气短、呼吸困难、胸痛、胸闷等症状,可能是心脏供血不足或肺功能差的表现。此外,‘万步走’和‘快走’并非适合所有人群,应根据自身情况循序渐进地进行锻炼。
对于想要通过锻炼减肥降血脂的人,需要保证足够的运动量,并计算摄入和消耗的卡路里。高血压患者应避免紧张的运动,以散步为主。心脏病康复锻炼则需注意强度,循序渐进地增加运动量。
总之,‘三高’人群在运动时要注意以下几点:1. 选择合适的运动方式;2. 评估运动强度和安全性;3. 循序渐进地进行锻炼;4. 注意休息和恢复。
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