随着老龄化社会的到来，如何保持健康、延缓衰老成为老年人关注的焦点。中国疾病预防控制中心老年保健中心主任高芳堃指出，延长健康寿命，提高晚年生活质量，护好身体的三个系统至关重要。

一、骨骼肌肉系统：科学锻炼，延缓衰老

随着年龄增长，骨骼肌肉系统会发生一系列退行性改变，导致身高降低、牙齿松动、关节僵硬、肌肉无力等症状。为了延缓衰老，老年人应进行科学的锻炼，如散步、慢跑、游泳等，以增强骨骼肌肉力量和耐力。

此外，合理膳食也很重要。建议老年人多吃富含钙、磷、镁等矿物质的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等，以维持骨骼健康。

二、大脑系统：勤于思考，保持活力

大脑是人体的重要器官，随着年龄增长，大脑功能会逐渐衰退，出现记忆力减退、反应迟钝等症状。为了保持大脑活力，老年人应勤于思考，如读书、学习、下棋、打麻将等，以锻炼大脑。

此外，保证充足的睡眠也是保持大脑活力的关键。建议老年人每天保证7-8小时的睡眠，并保持良好的作息习惯。

三、心血管系统：关注指标，预防疾病

心血管疾病是老年人的常见疾病，预防心血管疾病需要关注以下五个指标：

1. 腰围：男性不超过90厘米，女性不超过80厘米。

2. 血压：小于等于130/85毫米汞柱。

3. 空腹血糖：小于6.1毫摩尔/升。

4. 高密度脂蛋白胆固醇：男性大于1.2毫摩尔/升；女性大于1.4毫摩尔/升。

5. 甘油三酯：小于1.7毫摩尔/升。

若上述指标异常，应及时就医，并调整生活方式，如合理饮食、规律运动等，以预防心血管疾病。