关节不好的人，在生活中常常因为活动受限而感到烦恼。有些人运动不当，不仅没有起到锻炼的作用，反而加重了关节的病痛。

关节问题通常与关节炎有关，常见的关节炎包括类风湿关节炎、风湿性关节炎和创伤性关节炎。不同的关节炎类型需要不同的运动方式。

创伤性关节炎通常由跌伤、拉伤或局部损伤引起，可能导致关节变形和活动受限。对于膝关节不好的人来说，应尽量避免有坡度的膝关节运动，如爬山、上下楼梯等。跳绳、羽毛球等对膝关节的压力较大，也应尽量避免。相反，可以尝试平地走跑、健步走等运动。

腰关节不好的人应避免转身性、屈身性较强的运动，如足球、篮球、排球和网球。这些运动对腰部的耐力要求很高，动作过大容易导致拉伤或扭伤。可以尝试一些有利于缓解腰背疲劳和疼痛的运动，如屈膝、仰卧起坐、锻炼核心肌力等，以增强腰背力量和稳定脊椎。游泳也是一个不错的选择，最好选择蛙泳，尽量避免蝶泳。

对于手肘关节和肩周关节不好的人来说，活动受限的程度更大，运动时更应小心。可以尝试爬墙练习，这种训练不是要求人爬到墙上，而是站立在离墙一尺左右的地方，伸出双臂去摸对面墙壁，并将双手放在墙壁上慢慢按压，直到有疼痛感即停。随着训练的增加，可以逐渐缩短与墙壁的距离，增强对肩肘的按压力度，达到锻炼肩肘的目的。

类风湿关节炎多发生在手指、脚趾等小关节上，如手、脚、腕、踝等关节经常出现僵硬、肿痛等症状，严重者甚至会导致关节变形。这种情况通常需要借助一些训练器材进行运动，如小型的弹力圈、握力器等，随时锻炼手劲，使肌肉结实，增强血液循环。平时也可以多做一些手指伸展训练、跑步和游泳训练。但应避免篮球、排球等对手、脚、腕、踝等关节活动量要求较大的运动，以免损伤或加重这些关节的负担。

风湿性关节炎是一种急性或慢性结缔组织炎症，多发生在膝关节、肘关节、肩关节等大关节处。一遇到天气变冷或体内受凉，关节就会疼痛。这种情况多数运动还是可以参加的，但应以防护为主，多注意防寒保暖，避免关节受凉。可以做一些力量方面的运动，如推举杠铃、跳绳、深蹲等，但要掌握运动的力度。此外，练习太极拳也是一个不错的选择，它适合中老年人，简单易学，对关节没有损伤，还可以治病强身。