随着女性年龄的增长，尤其是三十岁后，身体各项机能开始逐渐下降，面临着来自生活、工作和家庭的诸多压力。为了保持健康，预防疾病，三十岁后的女性需要更加注重饮食和健康生活方式。

一、平衡膳食，营养充足

三十岁后的女性应该注重营养均衡，保证摄入充足的热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素。建议每天摄入适量的谷类、蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶类和豆类等食物，避免偏食和挑食。

二、关注特殊营养素，预防疾病

1. **钙**：女性更容易受到骨质疏松的威胁，因此需要保证充足的钙摄入。除了奶制品和豆制品外，绿叶蔬菜也是钙的良好来源。

2. **铁**：铁是血红蛋白的重要组成部分，对于运输氧气至关重要。女性容易发生贫血，因此需要保证充足的铁摄入，可以通过红肉、动物内脏、鱼类、豆类等食物获取。

3. **维生素D**：维生素D有助于钙的吸收和利用，可以预防骨质疏松。可以通过晒太阳、摄入富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄、奶制品等）或补充维生素D来满足需求。

4. **植物雌激素**：大豆和大豆制品富含植物雌激素，可以缓解更年期症状，预防骨质疏松，提高皮肤弹性。建议每天摄入一定量的豆腐、豆浆、豆腐干等大豆制品。

5. **抗氧化物质**：抗氧化物质可以清除体内的自由基，延缓衰老。建议多吃富含抗氧化物质的食物，如蔬菜、水果、坚果、绿茶等。

三、控制体重，保持健康

三十岁后的女性更容易发胖，因此需要控制体重，避免肥胖带来的健康风险。建议保持规律的饮食和运动，控制食物总热量，避免暴饮暴食。

四、定期体检，预防疾病

定期进行体检，了解自己的健康状况，及时发现并处理潜在的健康问题，是预防疾病的重要手段。