水果富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，对促进身体健康具有重要作用。然而，很多人，尤其是孩子和男士，却对水果提不起兴趣。那么，如何让一家老小都爱上水果呢？本文将从孩子和男士两个角度出发，提供一些实用的建议。

孩子：从小培养水果爱好

孩子不爱吃水果，可能是因为从小没有养成良好的饮食习惯。因此，家长应从孩子辅食阶段开始，多给他们尝试各种水果的味道。

可以将水果切成小块，让孩子小口品尝，慢慢熟悉这些味道。还可以蘸上果酱、蜂蜜、花生酱吃，或是将几种果蔬混合在一起榨汁。此外，家长要做好表率，无论吃哪种果蔬，都要给孩子留一口。

为了让孩子爱上水果，还可以遵循以下原则：

• 彩虹果蔬原则：每天摄入不同颜色的水果蔬菜，以保证营养均衡。
• 零食替代原则：将果蔬当成最好的零食。
• 趣味性原则：通过讲水果故事或做摆盘的方式，让孩子和果蔬做朋友。

男士：让水果成为餐桌常客

男士往往偏爱肉类，对水果的兴趣不大。然而，水果富含钾和多酚类保健成分，对预防心脑血管疾病具有重要作用。因此，男士应适当增加水果摄入量。

可以将水果制成拼盘，作为三餐中的凉菜来吃。吃几口荤菜后再吃一块水果，会感觉很爽口。此外，在就餐时吃水果，相应地会减少其他肉类和主食摄入，也更便于控制每日总的能量摄入。

以下是一些让男士爱上水果的建议：

• 将水果作为餐前小吃，有助于控制体重。
• 将水果制成沙拉，增加菜肴的口感。
• 将水果榨成果汁，方便饮用。

总之，让一家老小爱上水果需要耐心和引导。家长和男士都可以尝试以上方法，逐步培养对水果的兴趣，从而享受水果带来的健康益处。