传统中医认为,梨具有润肺化痰、生津润燥的功效,是冬季保健食品的佳选。近年来,研究发现,经常食用梨还有助于提高减肥效果。
美国路易斯安那州立大学的研究人员对“2001~2010年全国健康与营养调查”的相关数据进行了分析,结果显示,经常吃梨的人腰围更小,患肥胖的风险降低了35%。
梨富含纤维素,每天食用一个中等大小的梨,即可满足成年人每日纤维素推荐摄入量的24%,热量仅为100千卡。此外,经常食用梨的参试者总脂肪、单不饱和脂肪酸、饱和脂肪以及添加糖的摄入量也相对较低。
除了梨,以下食物也有助于减肥:
1. 酸奶
酸奶富含乳酸菌,有助于改善便秘,加快肠胃蠕动,把体内的老残废物排泄掉,从而减少腰腹部脂肪的堆积。
2. 海带
海带富含牛磺酸和食物纤维藻酸,有助于降低胆固醇,排出肠内脂肪,从而达到减肥的效果。
3. 生菜
生菜富含膳食纤维和维生素C,能够增强饱腹感,消除多余的脂肪。生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分,更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。
4. 木耳
木耳能够促进消化,降低血脂,帮助肠道多余废物和脂肪排泄,从而达到减肥的效果。
5. 香蕉
香蕉热量低,富含膳食纤维,有助于促进肠胃蠕动,减少脂肪堆积。
6. 番茄
番茄富含果胶等食物纤维,有助于消除便秘及促进新陈代谢,对减肥相当有帮助。
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