爱美之心人皆有之，美白更是众多女性追求的目标。那么，牛奶作为常见的饮品，它是否真的具有美白功效呢？喝牛奶真的能让皮肤变好吗？

首先，需要明确的是，皮肤的好坏70%取决于基因，30%取决于日常生活习惯，包括饮食、护肤等。单纯依靠喝牛奶来改善皮肤状况，效果可能并不明显。因为人体是杂食动物，不可能只依赖牛奶一种食物作为营养来源。

从营养角度来看，牛奶是一种优质的蛋白质来源，同时也含有一些微量元素和乳脂，对身体健康有益。这些营养物质在人体中会被不同器官分先后消耗，最终有多少能够被皮肤利用，目前并没有确切的科学研究。

然而，过量摄入任何食物都会增加摄入的热量，导致体重增加。而体重增加会引发体内炎症反应，对皮肤健康不利。

那么，喝牛奶对皮肤有什么好处呢？研究表明，牛奶中的某些成分能够改善皮肤细胞活性，延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹。此外，牛奶还能改善皮肤干燥、肤色变黄、斑点、黑眼圈等问题。

除了美白功效，牛奶还具有以下益处：

1. 含有钾，有助于保持动脉血管稳定，降低中风风险。

2. 含有氨基酸，能促进血清素大量增长，改善情绪。

3. 含有铁、铜和卵磷脂，能提高大脑工作效率。

4. 含有钙，有助于增加骨骼和牙齿，预防骨质疏松。

5. 含有镁，能使心脏耐疲劳。

6. 含有锌，能使伤口更快愈合。

7. 含有维生素B，能提高视力。

8. 含钙量高，吸收好。

9. 睡前喝牛奶能帮助睡眠。

10. 含有纯蛋白，常喝牛奶可美容。

除了牛奶，多吃一些大枣、苹果等对皮肤也有好处。吃白色的食物如牛奶、银耳、白梨等，少吃黄色食物如柑橘、南瓜等。保证充足的睡眠，多喝水，对皮肤健康也有益处。

那么，如何健康地饮用牛奶呢？建议早上喝一杯牛奶，午餐后饮用一杯酸奶，晚上临睡前再补充一杯牛奶。这样既可以补充营养，又能起到美白肌肤的作用。

需要注意的是，痘痘肌患者不建议喝牛奶等高GI食物，以免加重痘痘。