随着现代科技的飞速发展，白领阶层长时间对着电脑、手机等电子屏幕已经成为常态。然而，长时间用眼给我们的眼睛带来了诸多困扰，其中最常见的就是眼睛干涩。那么，白领如何缓解眼睛干涩呢？以下是一些有效的护眼方法和建议。

首先，我们要了解眼睛干涩的原因。长时间对着电脑等屏幕会导致眼睛疲劳，泪液分泌减少，从而出现干涩、异物感等症状。此外，不良的用眼习惯、环境因素、年龄增长等也可能导致眼睛干涩。

那么，如何缓解眼睛干涩呢？以下是一些建议：

1. 适当休息，避免长时间用眼

长时间用眼会导致眼睛疲劳，建议每工作50分钟，休息5-10分钟，远眺放松眼睛。

2. 保持良好的用眼姿势

保持正确的坐姿，电脑屏幕与眼睛保持45度角，距离50-70厘米，减少眼睛疲劳。

3. 保持室内湿度

室内空气干燥会加剧眼睛干涩，建议使用加湿器，保持室内湿度在40%-60%。

4. 使用人工泪液

人工泪液可以缓解眼睛干涩症状，但需选择适合自己的产品。

5. 增加营养摄入

补充维生素A、C、E、B群等营养素，有助于改善眼睛干涩症状。

6. 做眼部保健操

眼部保健操可以缓解眼睛疲劳，促进眼部血液循环。

此外，以下食物对眼睛健康也有益处：

1. 蓝莓

蓝莓含有丰富的花青素，有助于改善视力，预防眼睛疾病。

2. 猕猴桃

猕猴桃富含维生素C，有助于保护眼睛，预防白内障。

3. 苹果

苹果富含维生素A和硒，有助于保护视力，预防夜盲症。

4. 青椒

青椒富含维生素C和维生素E，有助于保护眼睛，预防白内障。

5. 胡萝卜

胡萝卜富含维生素A和β-胡萝卜素，有助于改善视力，预防夜盲症。

总之，白领长时间对着电脑，眼睛干涩是常见的现象。通过以上方法，我们可以有效地缓解眼睛干涩，保护眼睛健康。