随着冬季的到来，寒冷的气候让人们不自觉地增加了饮食量，以抵御寒冷。然而，过多的热量摄入往往会导致脂肪堆积，让人陷入“冬天养膘，夏天减脂”的困境。如何才能在寒冷的冬季保持健康体重呢？广东省妇幼保健院肥胖代谢科欧阳海梅护士长为我们提供了三个实用建议。

　　1.调整饮食习惯，合理控制热量摄入

　　冬季饮食应以清淡、易消化为主，减少高热量、高脂肪食物的摄入。可以选择低脂、低糖、高纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果、粗粮等。此外，还要注意控制总热量摄入，避免过量进食。

　　2.坚持适量运动，促进脂肪燃烧

　　冬季运动要选择合适的时间和场地，避免在寒冷的天气中进行剧烈运动。可以选择室内运动，如瑜伽、跳绳、游泳等。运动时间不宜过长，每周3-5次，每次30-60分钟为宜。

　　3.塑造完美体型，避免脂肪堆积

　　针对脂肪堆积的部位，可以进行针对性的塑形训练，如瑜伽、普拉提等。同时，还可以通过按摩、拔罐等理疗方法促进脂肪燃烧。

　　除了以上方法，保持良好的作息习惯、避免熬夜、保持心情舒畅等也是保持健康体重的重要因素。