女性在20多岁到35岁左右是骨量的高峰期，这个时期骨骼强健，为未来的骨骼健康打下基础。然而，从35岁开始，人体钙质开始净流失，这个过程不可逆，因此，关注骨骼健康变得尤为重要。

以下十种女性更需要关注骨骼健康：

1. 天生小骨架

骨架小的人，骨骼的总重量自然不高，可以流失的骨质也少。但并不意味着骨架大就不会骨质疏松。到35岁左右，人体的骨密度达到最高点，此后，骨质开始流失。预防方法：积极强健骨骼，如多吃乳制品、多做高冲力锻炼。

2. 喝牛奶少

牛奶含有丰富的钙质，是维生素D的重要来源。调查显示，每天喝牛奶超过300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，髋部骨密度高7%左右。预防方法：每天至少喝两盒牛奶，或选择豆制品、奶粉等替代品。

3. 吸烟

研究发现，女烟民每吸烟10年，骨密度就会下降2.3%~3.3%。戒烟有助于骨骼重塑健康。

4. 喝酒

酒精会弱化骨骼，增加骨质疏松症的风险。预防方法：限制饮酒，以茶代酒。

5. 饮食紊乱

饮食紊乱会导致人体激素水平下降，干扰骨骼构建。预防方法：注意调整饮食，多吃含钙量丰富的食物，如牛奶、豆制品、海鲜等。

6. 女性月经不规律

月经不规律、月经量少可能是由雌激素水平低引起的，骨质疏松风险更高。预防方法：及时就医检查原因，必要时服用避孕药。

7. 两年内骨折过

两年内骨折过说明骨骼已出现问题，需要及时检查骨密度。

8. 有家族史

家族史会增加骨质疏松症的风险，需要养成良好的护骨习惯。

9. 使用某些药物

长期服用某些药物会干扰人体激素水平，减少骨骼中的钙质。预防方法：密切关注骨密度，必要时服用帮助强健骨骼的药物。

10. 亚裔、女、超50岁

这3个因素都会增加骨质流失风险，需要采取措施预防。