现代生活中,久坐已成为一种普遍现象,然而,你是否知道,久坐带来的危害远比你想象的要严重?研究表明,久坐与多种癌症风险增加密切相关,特别是肺癌、结肠癌和子宫癌。
德国雷根斯堡大学的研究人员对43项研究进行了综述,涉及400多万人,其中近7万名癌症患者。结果显示,每天多坐2小时,患肺癌风险增加6%,结肠癌风险增加8%,女性患子宫癌风险增加10%。
久坐增加癌症风险的原因在于,人体免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加,而久坐导致人体缺乏足够的免疫细胞。久坐的人最易增加的患癌风险主要集中在肠道、子宫内膜和肺部。
久坐还会导致腰围变粗,胆固醇、血糖和甘油三酯水平升高,进而增加肥胖和患癌风险。此外,长时间坐着看电视与结肠癌和子宫内膜癌有关,这可能是因为看电视时,人们更倾向于食用垃圾食品和含糖饮料。
久坐还会导致肠道蠕动减弱,大便在结肠中停留时间延长,致癌因子与结肠黏膜接触时间也相对延长,从而易患结直肠癌等妇科癌症。久坐还会妨碍免疫细胞的生成。
久坐还会增加颈椎病风险。颈部是血液通往大脑的通道,颈部肌肉受血液濡养。长时间久坐不动,尤其是低头伏案工作,往往导致气血淤滞、气血不畅;颈部肌群痉挛,骨骼不能被濡养,从而加速颈椎病的发生。
因此,长期久坐的人群要注重身体保养:
1. 定时走动:避免连续长时间保持坐姿,多站起来活动一下,工作时可以在电脑上设置一个定时器,每小时提醒自己站起来走几步;
2. 敲打双腿:长期久坐会导致腿部血液流通不畅,敲打双腿,可以加速下肢的血液循环,有益身体健康;
3. 小粒径负离子:小粒径负离子是生态级的负氧离子,长期吸收小粒径负离子能提高机体免疫力,且小粒径负离子能有效预防和抑制癌细胞再生与扩散;久坐的人可以通过增加居室或办公室内小粒径负氧离子含量;
4. 多做家务:下班后应该多做家务让自己动起来,做家务是一项很好的锻炼,有利于全身血流循环和生殖系统疾病的预防,为了避免做家务时的无聊感,可以放最喜爱的音乐或者唱歌来增添趣味;
5. 适度运动:保持适量的运动,如散步、慢跑、游泳等,有助于提高免疫力,降低患癌风险。
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