随着世界杯的激情上演，熬夜看球成为许多球迷的选择。然而，熬夜对身体的伤害不容忽视。本文将从熬夜对心血管系统的影响、熬夜过程中的注意事项以及如何熬夜不伤身不发胖等方面进行科普，帮助球迷们健康看球。

一、熬夜对心血管系统的影响

熬夜打乱了生理时钟，导致交感神经相对活化，这是心血管疾病的危险因子。台北医学大学附设医院睡眠生理实验室主任康峻宏指出，长时间熬夜会导致心血管疾病风险增加。

二、熬夜过程中的注意事项

1. 熬夜时，尽量避免上床休息，以免影响生理时钟。

2. 熬夜时，大脑需氧量增大，应时时做深呼吸。

3. 看完球赛之后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上。

三、如何熬夜不伤身不发胖？

1. 重视晚餐营养，多吃富含胶原蛋白的食物如猪蹄等，口服维生素C片，吃水果。

2. 补充肝的供血，每天吃一勺当归粉。

3. 给足充沛的水分，保持室内空气通畅并有一定的湿度。

4. 重视穴位按摩，多眨眼睛，促进眼泪的分泌。

5. “晚睡”却不“晚洗”，尽量在晚上10:00-11:00点之间进行皮肤清洁和保养。

6. 熬夜后的补救措施：敷脸、洗脸、按摩、喝枸杞茶、做柔软操、吃早餐。

四、熬夜时饿了吃什么好？

1. 少吃伪提神品：咖啡、甜食、方便面、薯片。

2. 建议吃的食物：枸杞茶、水果、研磨及咀嚼性食物、维生素B族的食物。