你是否经常抱怨腰酸背痛、颈肩僵硬，甚至出现头晕、头痛等症状？这些问题的根源很可能是脊柱健康问题。脊柱作为人体的重要支柱，承担着支撑头部、躯干和内脏的重要作用。保护脊柱，从纠正坐姿开始，让我们一起来了解如何正确坐姿，预防和改善脊柱问题。

一、正确的坐姿

1. 选择合适的椅子：椅子应具备良好的支撑性，椅面高度适中，使膝盖与地面平行，脚掌平放地面。椅背应能支撑腰部，使腰部与椅背贴合。

2. 保持背部挺直：坐下时，背部应紧贴椅背，保持脊柱自然弯曲。避免长时间低头或弯腰，避免颈部和肩部肌肉过度紧张。

3. 双脚平放地面：双脚应平放地面，脚掌与地面保持垂直。避免双腿交叉或双脚悬空，以免影响血液循环。

4. 定时休息：长时间保持同一姿势工作或学习，容易导致肌肉疲劳。建议每工作或学习45-60分钟后，起身活动5-10分钟，缓解肌肉紧张。

5. 注意电脑屏幕位置：电脑屏幕应位于眼睛水平或稍低，避免长时间低头看屏幕。

二、日常保养

1. 加强腰背肌肉锻炼：进行适当的腰背肌肉锻炼，增强肌肉力量，提高脊柱稳定性。

2. 保持良好睡眠：选择合适的床垫和枕头，保持良好的睡眠姿势，有利于脊柱健康。

3. 避免过度劳累：避免长时间站立或搬运重物，以免增加脊柱负担。

4. 保持正确站姿：站立时，保持背部挺直，避免歪身站立。

5. 定期检查：定期进行脊柱检查，及时发现并处理脊柱问题。

三、脊柱疾病预防

1. 腰椎间盘突出：避免长时间保持同一姿势，加强腰背肌肉锻炼，预防腰椎间盘突出。

2. 腰椎管狭窄：保持良好坐姿，避免过度劳累，预防腰椎管狭窄。

3. 颈椎病：保持良好坐姿和站姿，避免长时间低头看手机或电脑，预防颈椎病。

4. 脊柱侧弯：加强腰背肌肉锻炼，保持良好姿势，预防脊柱侧弯。