除了情绪和环境等因素外，饮食对睡眠质量的影响也不容忽视。许多食物中富含色氨酸、镁等有助于睡眠的成分，而有些食物则可能干扰睡眠。以下是一些有助于改善睡眠质量的睡前食物推荐：

TOP 1：杏仁

杏仁含有丰富的色氨酸和镁，能够帮助人体放松神经，缓解肌肉紧张，从而改善睡眠质量。此外，杏仁中还含有抗氧化物质，有助于保护大脑健康。建议将杏仁与葡萄干、花生等搭配，制成混合坚果食用，口感更佳。

TOP 2：全麦面包

全麦面包富含B族维生素和矿物质，能够帮助人体产生褪黑素，调节睡眠周期。搭配一杯热茶和蜂蜜，有助于放松身心，促进睡眠。

TOP 3：大枣

大枣具有补脾安神的作用，富含多种营养成分，如糖类、蛋白质、维生素C等。每晚用大枣30-60克煮食，有助于改善睡眠质量。

TOP 4：黄豆泥

黄豆泥富含植物雌激素和寡糖成分，能够帮助调节肠道菌群，改善睡眠质量。同时，黄豆泥还具有减肥、排毒等作用。

TOP 5：小米

小米含有丰富的色氨酸和淀粉，能够促进胰岛素分泌，提高大脑中色氨酸水平，有助于改善睡眠质量。

TOP 6：葵花子

葵花子富含多种氨基酸和维生素，能够调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，有助于消化，促进睡眠。

除了以上食物外，还有一些其他有助于改善睡眠质量的食物，如牛奶、香蕉、蜂蜜等。建议在睡前1-2小时内避免进食油腻、辛辣等刺激性食物，以免影响睡眠。