随着生活水平的提高,老年人的健康问题越来越受到关注。老年人的养生保健不仅仅要注重饮食和运动,更要顺应时辰,合理安排一日三餐和日常活动,以达到事半功倍的养生效果。
一、早晨养生,唤醒身体活力
早晨是人体阳气生发之时,也是调养肠胃的好时机。以下三个养生方法,可以帮助老年人唤醒身体活力:
1. 口腔保健操:早晨刷牙时,可以进行叩齿、搅海、漱津、转舌等运动,以健齿洁龈,增强口腔咀嚼能力。
2. 十指梳头:以十指代替木梳,从前往后,自下而上梳理、按摩头部百会、后顶等穴位,有安神醒脑、引气养血、通关开窍的作用。
3. 补水:晨起后空腹喝150—200毫升温白开水,有稀释血液,促进代谢,增强肠道排空作用。
二、白天养生,增强体质
白天是人体阳气旺盛之时,也是进行各种养生活动的最佳时机。以下七项运动,可以帮助老年人增强体质:
1. 深呼吸:采用腹式呼吸法或缩唇呼吸法,可扩充肺部肌能,应对雾霾天。
2. 鼻部保健操:通过捏鼻翼,揉印堂穴,可增强鼻部功能,预防鼻塞感冒。
3. 拍手:边走步边拍手,可以促进血液循环,预防手指麻木的情况发生。
4. 抗背:将背部在树干上有节奏地抗击,以刺激背部经络,改善血液循环。
5. 做玉带环腰操:双手推拿腰部两侧,以梳理环绕腰腹的带脉,减少脂肪。
6. 晒太阳:“日光浴”可促进血液流通,增强骨关节功能。
7. 打太极拳:增加腹肌功能,预防心脑血管疾病。
三、晚上养生,安神助眠
晚上是人体阳气收敛之时,也是进行放松和休息的最佳时机。以下三个养生方法,可以帮助老年人安神助眠:
1. 散步:晚饭后开展1小时散步或20分钟的慢跑,可增强胃肠道蠕动,促进血液循环,减少脂肪堆积。
2. 泡脚:坚持用热水或中药水足浴,有温经通络、疏经活血作用。
3. 捶背:自上而下捶叩背部,可提高内分泌功能,有宁心安神,催人入睡之效。
四、睡前养生,注意细节
睡前养生,要力戒“三不”:不生气、不醉酒、不饮浓茶。睡前生气会影响情绪,导致血压升高。饮酒饮浓茶会刺激中枢神经,造成肝气郁结。
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