春季春困现象解析及应对策略

春天，万物复苏，气温逐渐回暖，人体却容易出现春困现象。很多人误以为这是身体出现问题，实则这是人体生理对季节变换产生的正常反应。

春困产生的原因主要有以下几点：

• 气温回升，人体毛孔、汗腺、血管等开始舒张，皮肤血液循环加快，导致供给大脑的血液相对减少。
• 天气变暖后新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断加大，大脑的供氧量相对不足。
• 人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足。

为了缓解春困，我们可以采取以下措施：

饮食调理

1. 增加蛋白质摄入：多吃富含蛋白质的牛鸡鱼肉蛋、豆制品和牛奶、花生等，有助于提高人的精力。

2. 补充锌元素：海产品如紫菜、海带中蕴含丰富的锌，每周可吃1～2次。

3. 补充钾元素：橘子、香蕉可提供较多的钾元素，帮助维持细胞水分，有助于人们集中精神。

4. 补充B族维生素：多吃鸡肝、牛肝、果仁以及绿叶蔬菜等富含B族维生素的食物，对解除春困有积极作用。

日常保养

1. 保持充足的睡眠：保证每晚7-8小时的睡眠时间。

2. 适当运动：每天进行30分钟的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。

3. 保持良好的心态：避免过度紧张、焦虑等负面情绪。

4. 保持室内空气流通：每天开窗通风，保持室内空气清新。

5. 适当晒太阳：晒太阳可以促进人体合成维生素D，有助于身体健康。

（指导专家：桂林市中医医院营养科主任 荣军）