我一直认为自己是个健康的人，直到那天我站在体重秤上，看到数字145时，心中一震。身高170的我，体重超标了。这个发现让我开始反思自己的生活方式，尤其是饮食和运动习惯。

我决定寻求专业的医疗建议，于是来到了京东互联网医院。通过在线咨询，我遇到了营养科医生。她的专业知识和亲切的态度让我感到安心。

在我们的对话中，医生详细询问了我的日常生活，包括运动量、饮食习惯和是否有其他基础疾病。她的问题让我意识到，我的生活方式确实需要改变。每天只有一小时的跑步时间，日常饮食中油腻、高脂肪食物占据了很大一部分，零食和甜食也经常出现在我的餐桌上。

医生给出了具体的建议：减少高能量食物的摄入，调整进餐顺序，首先吃蔬菜和高优质蛋白食物，最后再吃主食。晚餐尽量在7点前吃完，晚餐后不再吃任何东西，家里也不囤零食。主食可以适当用杂粮替代精米精面。同时，医生还建议我补充复合维生素，调节物质和能量代谢。

我开始按照医生的建议改变自己的生活方式。起初，很难适应新的饮食习惯和规律的运动计划。但是，我坚持了下来。每3天左右，我会固定时间监测体重情况，虽然一开始变化不大，但我知道这是一个长期的过程。

通过这次经历，我深刻理解了健康的重要性。医生的建议不仅帮助我减轻体重，更重要的是让我意识到，健康的生活方式是长期的投资。现在，我已经养成了良好的饮食和运动习惯，体重也逐渐回到了正常范围。

如果你也面临着超重的问题，我想分享我的经验：首先，寻求专业的医疗建议；其次，改变不良的生活习惯；最后，坚持下去。健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！