我坐在电脑前，手指在键盘上飞快地敲击着，心中充满了焦虑和期待。最近我发现自己的体重越来越高，尤其是脾虚肥胖的问题让我非常困扰。于是，我决定在京东互联网医院寻求专业的营养科医生的帮助。

“您好，我是营养科医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。”屏幕上显示出医生的问候，我的心跳加速，仿佛面对面地与医生交流一样紧张。

“请问您身高体重是多少呢？帮您算一下体重指数。”医生问道。我输入了自己的身高和体重，屏幕上显示出我的体重指数超标了。看到这个结果，我不禁感到一丝恐慌。

“请问您平时饮食怎么样？高脂肪的食物吃得多吗？”医生继续问道。我坦白地告诉她，平时我喜欢吃零食、油炸食品和快餐，很少关注食物的营养价值。医生听完后，语气温和地提醒我：“这些高能量食物会让你的体重增加，建议你减少它们的摄入。”

“请问您平时食欲好吗？主食喜欢吃吗？”医生又问道。我回答说，我的食欲一直很好，尤其是对主食情有独钟。医生建议我可以选择全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，减少烹调中油、食盐的使用。

“然后可以调整进食的顺序。”医生继续说，“比如可以先进食茎叶菌藻类蔬菜，然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物，最后进食主食。”

“然后需要在配合运动，可以选择感兴趣以及身体承受能力相适应的运动。”医生补充道，“循序渐进的增加运动量，建议每周5~7天的有氧运动，每天30-50分钟左右。可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。”

我认真地听着医生的建议，心中暗下决心要改变自己的生活习惯。医生还提醒我，减重一开始都有些困难，重在坚持，减重初期不要太关注体重，定期监测围度。平时也要注意保证心身舒畅，保证睡眠，避免过度劳累。

“以上建议希望能帮到您。”医生最后说，“请问您在关注吗？请问您还有什么其他医学问题需要咨询吗？”

我感激地回复医生，表示我会认真执行她的建议，并且在日常生活中注意自己的健康。虽然这只是一个简单的在线咨询，但我感到自己已经迈出了改变的第一步。从此以后，我开始关注自己的饮食和运动，慢慢地，我的体重也开始下降。每当我想放弃时，我都会回想起医生的建议和鼓励，重新振作起来。健康的生活方式不仅改变了我的体型，也让我拥有了更积极、更自信的生活态度。