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医生说我先得减脂再增肌,怎么吃?

医生说我先得减脂再增肌,怎么吃?

我还记得那天,站在镜子前,看到的不是我想象中的自己。我的体型已经超出了健康的范围,医生的话在我耳边回响:“你需要先减脂再增肌。”

我来到京东互联网医院,寻求专业的建议。医生**的面容温和,声音平静,仿佛能抚平我内心的焦虑。他问我身高和体重,我如实告知。他的回答让我心头一沉:“你现在的体重是属于肥胖范围的。”

我知道这不是我想要的结果,但我也明白这是我必须面对的现实。医生建议我先减脂,然后再考虑增肌。他推荐了一种蛋白粉,并详细解释了如何使用它。我问他是否需要大量补充蛋白质,他笑着说:“减脂需要一定的蛋白质摄入,但不需要过多。”

在医生的指导下,我开始了我的减脂之旅。每天早上,我会喝一勺蛋白粉,运动前半小时。同时,我也开始注意饮食,减少高能量食物的摄入,增加富含膳食纤维的蔬菜和水果的摄入。医生还建议我调整进餐顺序,先吃蔬菜和高优质蛋白食物,最后再吃主食。

除了饮食上的改变,我也开始了有氧运动。每周五到七天,我会进行中等强度的有氧运动,快走、游泳等都是我的选择。医生告诉我,运动量和强度应该逐渐递增,不能一开始就过于激烈。

在这个过程中,我遇到了很多挑战。有时候我会感到非常疲惫,想放弃。但是,每当我看到镜子中的自己,看到体重数字的下降,我就知道我不能放弃。医生也一直在鼓励我,告诉我只要坚持下去,结果一定会让人满意。

现在,几个月过去了,我已经成功减掉了不少体重。虽然我还没有达到理想的体型,但我已经看到了希望。我知道,减脂并不是一蹴而就的过程,需要时间和耐心。但是,有了医生的指导和自己的努力,我相信我一定可以做到。

如果你也在为减脂而苦恼,不妨来京东互联网医院咨询一下专业的医生。他们会给你最合适的建议和方案,帮助你走向健康的道路。记住,健康没有小事,平日里大家也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!

肥胖症就医指南 常见症状 肥胖症的常见症状包括体重超标、体型臃肿、容易疲劳等。易感人群主要是长期摄入高热量食物、缺乏运动、遗传因素等人群。 推荐科室 内分泌科或营养科 调理要点 1. 合理饮食,减少高能量食物的摄入,增加膳食纤维的摄入; 2. 适当运动,建议每周5~7天中等强度有氧运动,每天15分钟左右; 3. 补充蛋白粉,帮助维持肌肉质量; 4. 可以配合使用复合维生素,增加自身新陈代谢; 5. 调整进餐顺序,首先进食蔬菜,然后进食高优质蛋白食物,最后进食主食。
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