我从小就被人称作“竹竿”，185cm的身高配上125斤的体重，简直就是一根直立的竹子。每次看到镜子中的自己，总是忍不住叹气。太瘦了，真的很影响自信心。于是，我决定去京东互联网医院寻求专业的营养科医生的帮助。

医生很友善地问我平常的饮食情况和大便是否正常。我告诉她，我的大便偏黑一些，但没有其他不适。医生说我的情况属于消瘦，需要通过饮食和运动来改善。

她建议我增加餐次，选择营养和能量密度高的食物，如坚果、面包等。可以选择一天三餐+2-3次加餐。中途适量加餐，可以下午三四点的时候吃些东西，比如以牛奶为基础，加香蕉、草莓、乳清蛋白粉，甚至是黑巧克力等等，这些营养密度都挺高的，味道又比较好。可以在菜肴中加奶酪，在汤里加奶粉。除了多吃奶制品、坚果、水果以外，能让自己食欲大增的方法，都可以试试。

医生还推荐了一种营养粉，每天2次，每次六勺，兑200ml水，作为加餐使用。同时，她也建议我坚持每周2-3天力量运动，隔天进行。每天8-10个动作，每个动作做3组，每组重复8-15次。抗阻活动最好隔天1次，不要天天练习，以免恢复不足导致疲劳和损伤。运动前应先做些准备活动，运动开始应逐渐增加用力。运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。肌肉力量锻炼避免阻力负荷过重，隔天进行。日照强烈出汗多时适当补充水和盐。

我问医生是否需要吃药调理，她说药物是没有立竿见影的，还是要通过自身的饮食改善，增加营养。对于我经常没有食欲的情况，医生建议我可以配合酵母片来改善食欲。至于手臂比较细没有什么肉的问题，医生说主要就是增加手臂的力量训练，可以用小哑铃，每天坚持。

我感谢医生的建议，并表示会认真执行。医生也提醒我，在使用商品前请仔细阅读商品说明书，尤其重点关注禁忌及注意事项，如没有任何禁忌，可使用该商品，如在使用过程中出现任何不适或疑问，请及时上线咨询或去医院就诊。

我离开京东互联网医院时，心情格外轻松。虽然知道这条路不会一帆风顺，但我有了明确的目标和方法，相信只要坚持下去，总有一天我会拥有健康的体魄和自信的笑容。