我还记得那天，搬运一箱沉重的文件夹时，突然感到腰部一阵剧痛。那种疼痛就像一把尖锐的刀子在我的腰间盘上来回切割，令我不禁倒吸一口冷气。前两年，我曾经被诊断出腰间盘突出，中医师说我是肾阳虚，需要调理身体。于是，我开始了漫长的中药治疗之旅。

两个月的中药治疗后，我的腰痛有所缓解。然而，最近一次搬运物品时，我的腰部再次扭伤，疼痛感如潮水般涌来。躺在床上，酸胀感让我难以入眠。这种感觉就像一只无形的手在我的腰部不停地揉搓，令我无法安宁。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是来到了京东互联网医院。医生告诉我，我的腰扭伤是急性腰椎小关节紊乱引起的，需要卧床休息和理疗。同时，医生也提醒我要加强腰背肌锻炼，以预防腰间盘突出。对于我的担忧，医生解释说，膨出不是问题，真正的问题是突出。只要我注意保护腰部，避免长期体力劳动和不良姿势，就可以有效预防腰间盘突出。

在医生的建议下，我开始了腰背肌锻炼，并且在日常生活中尽量避免弯腰和重物搬运。同时，医生也开具了外贴消炎止痛药膏的处方，帮助我缓解疼痛。对于睡姿，医生告诉我没有特别的要求，只要舒服就好。为了让腰部肌肉放松，医生建议我在睡觉时垫高一些，保持腰部的自然曲线。

经过一段时间的治疗和锻炼，我的腰痛逐渐减轻。现在，我已经可以正常工作和生活了。回想起这段经历，我深深地感激京东互联网医院的医生们。他们不仅提供了专业的医疗服务，还教会了我如何正确地保护自己的腰部。从此以后，我对自己的身体更加关注和爱护，希望每个人都能像我一样，珍惜自己的健康。

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