我叫李明，今年28岁，工作压力大，生活节奏快。最近两年来，我总是晚上睡不好，多梦、易醒，白天很累。这种情况让我非常困扰，影响了我的工作和生活质量。

我决定去看医生，希望能找到解决办法。医生问我这种症状持续多长时间了，我告诉他已经有两年了。医生又问我白天精力怎么样，我说偶尔下午会犯困，但我不午睡，怕影响晚上睡觉。医生建议我晚上上床时间不宜太晚或太早，有睡意才上床；不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床，待有睡意时再上床；除睡眠和性生活外，不可在床上做其它事情，以形成睡眠和床的条件反射；早晨准时起床，以维持生物钟的稳定；中午不宜午睡，晚上躺在床上的时间不要超过1小时，有睡没睡都要起床；总之，要限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前我的总睡眠时间；但也不要少于5小时，待睡眠状况改善后，可根据具体情况稍延长在床上时间；若昨天没睡好，今天不能补睡；睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，也不宜吃难消化的食物；天天多运动，多劳动，多户外活动。

医生还建议我可以搭配着吃百乐眠胶囊一起调整，这个药属于中成药，副作用小。我决定按照医生的建议去做，希望能改善我的睡眠质量。

在接下来的几周里，我严格按照医生的建议去做，晚上上床时间不再太晚或太早，白天多运动，多户外活动。同时，我也开始吃百乐眠胶囊。慢慢地，我发现自己的睡眠质量有所改善，白天的精力也变得更充沛了。

我很感谢医生给我的建议和帮助，也很高兴自己能够坚持下去，改善了自己的睡眠质量。现在，我已经不再为失眠而烦恼，生活和工作都变得更加顺利和愉快了。

如果你也有类似的问题，建议你也去看医生，听从专业的建议和指导。同时，保持良好的生活习惯和作息规律，多运动，多户外活动，也是非常重要的。希望我的经历能够帮助到你，祝你早日摆脱失眠的困扰，拥有一个健康、快乐的生活！