我叫小李，今年23岁，正在备战考研。最近几个月，压力越来越大，晚上总是失眠，白天又昏昏沉沉的，效率极低。每天晚上12点上床，翻来覆去到1点多还睡不着，第二天早上7点就得起床，脑袋昏沉沉的，感觉像被抽干了精力。中午吃完饭，困意袭来，倒头就睡，但晚上却怎么也睡不着。这种状态持续了好几个星期，我开始感到焦虑和恐慌。

我决定寻求帮助，于是打开了京东互联网医院的APP，找到了吕医生。我们开始了在线咨询。起初，我有些紧张，不知道该怎么描述我的症状。但吕医生很耐心，引导我一步步说出我的问题。听完我的描述后，他建议我先调整睡眠卫生，规律作息时间，每天在床时间控制在7小时，不管睡得着睡不着，在床上只需待七个小时，早上六点半就起床。白天保持清醒，多做活动，消耗精力，睡眠时间压缩了，我们的睡眠压力就会增加，晚上睡觉的动力就会增加，第二天就会有更好睡眠，然后逐步的睡眠就会形成规律。

我听了吕医生的建议，觉得很有道理。同时，我也问了他关于安神补脑液的问题。吕医生告诉我，安神补脑液可以尝试服用，但还是要先调整睡眠卫生。因为网络无法面诊，他建议我在咨询了药师之后再服用。虽然我有些担心会有依赖性和副作用，但吕医生说中成药一般没什么副作用，放心一些吧。

我决定先试试吕医生的建议，调整作息时间和生活习惯。白天我尽量不午睡，多做运动，晚上按时上床，坚持七个小时的睡眠时间。刚开始几天，效果并不明显，我还是很难入睡。但我没有放弃，继续坚持。慢慢地，我发现自己的睡眠质量有所改善，虽然还不如以前，但至少不再像之前那样焦虑和恐慌了。

在这个过程中，我也喝了安神补脑液。按照吕医生的建议，我只在晚上睡前喝一小杯，效果还不错。至少我不再像之前那样翻来覆去睡不着了。当然，我也知道这只是暂时的解决办法，长期来看，还是要靠自己的努力和调整来改善睡眠质量。

现在，我已经坚持了一个月的调整和治疗，虽然还有一些小问题，但总体来说，我的睡眠质量已经有了很大的改善。考研的压力也没有那么大了，我开始有信心面对未来的挑战。感谢吕医生和京东互联网医院的帮助，让我重新找回了健康和自信。