我失眠了，怎么办？

眼睛干涩红肿疼痛，头疼，医生有啥建议？

我记得那天晚上，躺在床上翻来覆去，脑子里像装了个永动机，怎么也停不下来。起码有一两个月了，睡眠质量一直不行，很容易就被吵醒，而且一醒就头疼。晚上大概一点多睡吧，有时候八点多起，也有十一二点起床的时候。入睡快吗？很慢，有时候要半个小时以上。躺在床上玩手机吗？睡前会玩。是有什么事情突然诱发的失眠吗？应该没有吧。2个月以前睡眠好不好？中午睡不睡午觉？白天有活动吗？还是一天玩手机？两个月以前睡眠质量也差不多，也会睡不好，只不过最近比较频繁。这两个月一般没有睡午觉，平时有这个习惯。白天活动一般需要对着电脑跟手机进行。

医生听完我的描述，建议我先进行自我调整，如果还是不行，建议到专业的睡眠中心面诊、咨询。第一，规律作息时间，每天在床时间控制在7小时，不管睡得着睡不着，在床上只需待七个小时，早上定时起床。白天保持清醒，多做活动，消耗精力，睡眠时间压缩了，我们的睡眠压力就会增加，晚上睡觉的动力就会增加，第二天就会有更好睡眠。然后逐步的睡眠就会形成规律。第二，适当的留一些时间去做运动，不要长期对着电脑、手机屏幕这些，长期对着这些电脑屏幕，会影响一个是褪黑素的分泌，另外也会影响视力、眼睛疲劳。第三，找时间建议我去医院做一个睡眠监测，查看睡眠结构的情况，并排外是否有其他睡眠中的疾病。

我问医生，起床后的不适反应有什么办法缓解吗？医生说，起床可以适当做几个放松的动作，可以慢慢做下和缓的运动。慢慢就会缓解。医生还建议我可以试试一些中成药，例如安神补心丸、归脾丸等，帮助改善睡眠质量。但是，医生也强调，药物只是辅助手段，关键还是要从生活习惯上入手，养成良好的作息规律，避免过度使用电子产品，保持心情舒畅等。

我感谢医生的建议，决定从现在开始，改变自己的生活方式，争取早日摆脱失眠的困扰。同时，我也想提醒大家，健康无小事，遇到问题及时就医哦！