我从小就是一个贪吃鬼，尤其是晚上，总是要吃一大碗饭才肯上床。可最近半个月来，情况却发生了变化。每次吃完饭，我就像被施了魔法一样，立马就困得不行，必须找个地方躺下。即使是白天，中午吃完饭后，我也会在沙发上打盹儿。最糟糕的是，睡眠质量也大不如前，总是醒来好几次，梦里还会出现一些奇怪的场景，自己死掉或者被害的情形，让我感到非常恐惧。

我开始担心这是不是一种病，于是上网搜索，发现可能是脾虚食积证。为了确认，我决定去京东互联网医院在线问诊。医生问了我一些问题，了解到我没有固定的作息时间，白天除了吃饭就是睡觉，晚上也没有规律的睡眠习惯。医生告诉我，这种情况属于急性失眠，生物钟比较混乱，需要先调整生物钟，规律饮食和睡眠。

我问医生，吃饱饭就困怎么控制住。医生说，因为我的失眠时间比较短，所以不建议用药。相反，医生给了我一些建议：晚上上床时间不宜太晚或太早，有睡意才上床；不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡可起床，待有睡意时再上床；除睡眠和性生活外，不可在床上做其它事情，以形成睡眠和床的条件反射；早晨准时起床，以维持生物钟的稳定；中午不能午睡，如果非要睡午觉，不宜睡多，以30分钟为宜，躺在床上的时间不要超过1小时，有睡没睡都要起床；总之，要限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前我的总睡眠时间；但也不要少于5小时，待睡眠状况改善后，可根据具体情况稍延长在床上时间；其它时间应保持一种很清醒、很精神的状态；若昨天没睡好，今天不能补睡；睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，也不宜吃难消化的食物；天天多运动，多劳动，多户外活动。

我问医生，为什么我一躺床上就容易困，玩着手机都能睡着。医生说，这是因为我长期没有规律的作息时间，导致生物钟混乱。医生建议我，不能躺着，可以出去走走，做做家务，运动运动，保持清醒和精神状态。医生还说，为了不让自己睡那么多，熬夜去网吧也不是好办法，应该找一些其他的方式来消耗精力。

我告诉医生，之前我上班的时候都没什么问题，就是这个月开始出现了这种情况。医生说，可能是因为我失业后没有找到新的工作，导致生活没有规律，生物钟混乱。医生再次强调，必须要付出，才会有收获，按照他的方法来，我的睡眠问题应该会有所改善。

我决定听从医生的建议，调整自己的作息时间，规律饮食和睡眠。虽然一开始很难适应，但慢慢地，我发现自己的睡眠质量有所提高，白天也不会那么困了。现在，我每天都会出去走走，做做家务，保持清醒和精神状态。虽然有时候还是会犯困，但我已经学会了如何控制自己，不再像以前那样随便躺下就睡着了。感谢京东互联网医院的医生，帮我解决了这个困扰我很久的问题。