我叫小李，今年28岁，最近总是很容易生气，别人一旦和我意见相反或者否定我，就很生气。这种情况已经持续了几个月，令我感到非常不开心。起初，我并没有太在意，认为可能是工作压力大或者生活中的一些琐事所致。但随着时间的推移，这种情况变得越来越频繁，甚至影响到了我的日常生活和人际关系。

我决定寻求专业的帮助，于是通过京东互联网医院联系了徐医生。徐医生非常耐心地听我描述了我的症状，并询问了我的睡眠状况、人际关系和家庭背景等信息。通过我们的对话，徐医生初步判断我可能存在焦虑和抑郁的倾向，并建议我到就近的正规的精神心理专科医院进行评估和治疗。

徐医生还给了我一些自我调整的建议，包括积极社交、加强沟通、及时疏导负性情绪、加强运动、舒缓压力、规律作息、科学饮食等。虽然这些理论我都懂，但在实际操作中，我总是不知道如何去做。徐医生告诉我，自我调整无非就是多与人交流，减少独处，培养可行的兴趣爱好，少点计较，发脾气前，做3－5次深呼吸或者默数30-60个数，想哭就哭一下，也不要一味内卷，有时躺平也不要紧的。

在徐医生的建议下，我开始尝试改变自己的生活方式和思维模式。首先，我加入了一个健身俱乐部，每周至少去三次。通过运动，我不仅可以释放压力，还可以结交新朋友。其次，我开始学习一些放松技巧，如冥想和深呼吸。每天晚上，我都会花10-15分钟进行冥想，帮助自己放松和入睡。最后，我也开始尝试与家人和朋友进行更深入的交流，分享自己的感受和困惑，寻求他们的理解和支持。

经过一段时间的努力，我发现自己的情绪已经有了很大的改善。虽然偶尔还是会有易怒的情况出现，但我已经学会了如何去控制和调整自己的情绪。同时，我的睡眠质量也得到了明显的提升，白天的精力和效率也大大增加了。总的来说，徐医生的建议和帮助对我来说非常重要，我也非常感谢京东互联网医院提供的便捷和高效的在线咨询服务。

如果你也遇到了类似的问题，不妨尝试一下徐医生给我的建议，或者通过京东互联网医院寻求专业的帮助。记住，健康无小事，及时就医是非常重要的。希望我的经历能够对你有所启发和帮助。