我总是睡不好，白天又困又累怎么办？

这是我最近的困扰。每天晚上，我都会躺在床上，期待着一夜好眠。可惜，我的大脑总是像一台高速运转的机器，无法停止。即使我闭上眼睛，脑海中也会浮现出各种各样的画面和声音，令我无法入睡。有时候，我甚至会在半夜醒来，发现自己已经做了一个奇怪的梦，或者是因为某个噪音而惊醒。白天，我总是感到身体酸软乏力，像一只被抽干了精力的老鼠。

我开始怀疑自己的身体出了问题。是不是肾虚？是不是因为遗精导致的？我在网上搜索了相关信息，发现很多人都有类似的问题。他们推荐了一些中成药，声称可以改善睡眠质量。我也想试试看，但又担心副作用太大。

于是，我决定去京东互联网医院咨询一下。医生问我这样的症状持续多长时间了，情绪方面有什么变化吗？我告诉他，最近两个月来，我总是入睡困难，多梦，易醒，醒后更难入睡。白天身体酸软乏力，容易烦躁。医生听完后，给了我一些建议。

首先，他建议我晚上上床时间不宜太晚，更不宜太早，有睡意才上床。其次，不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床待有睡意时再上床。除睡眠和性生活外，不可在床上做其它事情，以形成睡眠和床的条件反射，包括平时也尽量不要进房。早晨准时起床，以维持生物钟的稳定。中午不能午睡，如果非要睡午觉，不宜睡多，以30分钟为宜，躺在床上的时间不要超过1小时，有睡没睡都要起床。总之，要限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前你的总睡眠时间；但也不要少于5小时，待睡眠状况改善后，可根据具体情况稍延长在床上时间。其它时间应保持一种很清醒、很精神的状态；若昨天没睡好，今天不能补睡；睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，也不宜吃难消化的食物。天天多运动，多劳动，多户外活动，消耗精力，睡眠时间压缩了，我们的睡眠压力就会增加，晚上睡觉的动力就会增加，第二天就会更好的入睡。然后逐步的睡眠就会形成规律。

医生还建议我可以辅助吃舒肝解郁胶囊一起调整，这个药属于中成药，副作用小。我听完后，感到很放心。医生的建议和药物都很合理，我决定按照他的指导去做。希望通过这些方法，我能改善自己的睡眠质量，恢复精力充沛的状态。