我从小就是一个好睡眠的人，晚上十点上床，十一点准时入睡。可自从有了孩子，我的睡眠质量就一落千丈。起初，我还能在十二点前入睡，但最近几天，四点多才睡着，白天精力差得很，简直像行尸走肉一样。

我试过吃褪黑素，但效果不明显。有时候我会在白天午睡，时间最多一个小时。医生问我白天精力和情绪方面有没有变化，我说精力差，情绪倒是没什么问题。医生告诉我，我的午睡时间要减少，最不超过半小时或者不睡午觉。晚上上床时间不宜太晚，也不宜太早，有睡意才上床。不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床待有睡意时再上床。除睡眠和性生活外，不可在床上做其它事情，以形成睡眠和床的条件反射，包括平时也尽量不要进房。早晨准时起床，以维持生物钟的稳定。总之，要限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前我的总睡眠时间；但也不要少于5小时，待睡眠状况改善后，可根据具体情况稍延长在床上时间。其它时间应保持一种很清醒、很精神的状态；若昨天没睡好，今天不能补睡。睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，也不宜吃难消化的食物。天天多运动，多劳动，多户外活动。

医生还建议我可以吃一些中成药辅助下，像参芪五味子和珍珠灵芝片，或者安神补脑液之类的。这些药物副作用小，可以帮助我调节生物钟。最重要的是按照医生的方法调节生物钟，药物只是辅助。医生的话让我感到很安心，我决定从今天开始改变我的生活习惯，希望能早日调整好睡眠，心情愉悦。

如果你也有类似的问题，不妨试试医生的建议。记住，健康无小事，京东互联网医院很靠谱！