我老是睡不着，白天也没精神，怎么办？

这是我最近常常挂在嘴边的一句话。每天晚上，我都会在床上翻来覆去，脑海里充斥着各种杂念，无法入睡。即使勉强睡着了，也总是在凌晨两三点醒来，之后再也睡不着。白天，我总是昏昏沉沉的，精神状态极差，工作效率也大打折扣。

我曾经尝试过各种方法来改善我的睡眠质量，包括喝热牛奶、听轻音乐、甚至是服用安眠药。但是，效果都不是很理想。直到有一天，我在网上搜索“中医肾虚调理”，并找到了京东互联网医院的在线医生咨询服务。

我向医生描述了我的症状，医生问我这些症状持续了多久，并询问了我的情绪变化。我告诉他，年轻时候偶尔会有这样的情况，但中年以后就经常性出现了。现在，大部分夜晚我都很难入睡，睡个一两个小时就会醒来。白天精力还可以，情绪也还好，就是睡眠质量差。之前去医院开过安眠药，有时候吃一颗都不能入睡。

医生建议我可以尝试服用乌灵胶囊，并详细介绍了这个药的用法和注意事项。他还教我一些非药物调整方法，包括晚上上床时间不宜太晚或太早，早晨准时起床，中午不能午睡等等。同时，他也强调了运动和户外活动的重要性，认为消耗精力可以增加睡眠的动力，帮助我们更好地入睡。

我按照医生的建议开始调整自己的生活习惯，并服用乌灵胶囊。刚开始几天，效果并不明显，但我并没有放弃。慢慢地，我发现自己的睡眠质量有所改善，白天的精神状态也变得更好了。现在，我已经不再依赖安眠药，睡眠质量也大大提高了。

我非常感谢京东互联网医院的医生，他们的专业知识和耐心指导帮助我走出了失眠的困扰。同时，我也想提醒大家，健康无小事，遇到问题及时就医，尤其是像京东互联网医院这样方便快捷的在线医疗服务，真的很靠谱！