我叫李明，今年28岁，最近一个月来，我开始经历了前所未有的失眠。每天晚上11点准时上床，但总是要到1点多才能入睡，期间我会翻来覆去，心中充满焦虑和恐惧。白天的工作也受到了影响，效率低下，总是昏昏欲睡。这种状态让我非常痛苦和无助。

我决定寻求专业的帮助，于是来到了京东互联网医院。医生问我是否有入睡困难、间断入睡多梦或早醒等症状。我告诉他我主要是入睡困难，已经持续了一个月多。医生又问我是否有任何事情影响到我，是否平时作息时间规律。我回答说，平时作息时间还算规律，晚上11点睡觉，早上七点多起床。但是晚上11点躺在床上却睡不着，总是要到1点多才能入睡。期间我不会玩手机看电视，也不看电视。

医生听完我的描述后，给出了以下建议：首先，晚上上床时间不宜太晚，更不宜太早，有睡意才上床；其次，不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床待有睡意时再上床；第三，除睡眠外，不可在床上做其它事情，以形成睡眠和床的条件反射，包括平时也尽量不要进房；第四，早晨准时起床，以维持生物钟的稳定；第五，中午不能午睡，如果非要睡午觉，不宜睡多，以30分钟为宜，躺在床上的时间不要超过1小时，有睡没睡都要起床；第六，总之，要限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前你的总睡眠时间；但也不要少于5小时，待睡眠状况改善后，可根据具体情况稍延长在床上时间；第七，其它时间应保持一种很清醒、很精神的状态；第八，若昨天没睡好，今天不能补睡；第九，睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，也不宜吃难消化的食物。最后，医生还建议我天天多运动，多劳动，多户外活动，消耗精力，睡眠时间压缩了，我们的睡眠压力就会增加，晚上睡觉的动力就会增加，第二天就会更好的入睡。然后逐步的睡眠就会形成规律。

我非常感谢医生的建议，并决定认真执行。从那天起，我开始调整自己的作息时间，遵循医生的建议，尽量不在床上做其它事情，保持清醒的状态，多运动，多户外活动。经过一段时间的努力，我的睡眠质量有了明显的改善，入睡时间缩短了，睡眠也更加深沉和稳定。我再次感谢京东互联网医院的医生，感谢他们的专业和耐心，帮助我走出了失眠的困扰。

如果你也遇到了类似的问题，不妨试试医生的建议，或者直接来京东互联网医院寻求专业的帮助。记住，健康无小事，及时就医是非常重要的。希望我的经历能够帮助到你，祝你早日摆脱失眠的困扰，拥有一个健康的身体和美好的生活。