我失眠好严重，晚上总是睡不着怎么办？

这是我在京东互联网医院上向医生提出的问题。我的失眠已经持续了六七个月，每天晚上都像是在煎熬。即使我能勉强入睡，也总是被一点响动惊醒，接着就再也睡不着了。白天的精力也大不如前，工作压力更是让我心急如焚。

医生问我平时的作息时间和白天的精力状态，我告诉他我晚上9点多才睡，白天会有2-3点的瞌睡期，但中午休息时却总是睡不着。医生建议我采取非药物方法调整，包括晚上上床时间不宜太晚或太早，超过半小时还不能入睡就起床，早晨准时起床，中午不能午睡，总之要限制在床上的时间，保持清醒和精神状态，睡前不宜从事过于兴奋的活动或吃难消化的食物，并且要多运动、多劳动、多户外活动。

医生还推荐我辅助吃舒肝解郁胶囊一起调整，这个中成药副作用小，药店就可以直接购买。然而，我之前已经尝试过安眠药，但效果不佳。医生建议我到医院做一个多导睡眠监测检查，根据情况看是否进行西药干预和系统的调整。同时，他也提到了失眠的认知行为治疗方法（CBT-i），这是目前指南推荐唯一可以治愈失眠的非药物治疗方法，安全有效，六周一疗程，第二周开始起效，无任何副作用。

我对医生的建议感到非常感激，决定按照他的指导去做。希望通过这些方法，我能早日摆脱失眠的困扰，恢复正常的生活和工作状态。健康无小事，京东互联网医院很靠谱！