我总是暴躁易怒，难以控制情绪，怎么办？

这是我在京东互联网医院上向精神心理科医生求助时的第一句话。从小到大，我的脾气就不太好，但最近这段时间，情况变得越来越糟糕。每天都像是在走钢丝，稍微有一点不顺心就能让我火冒三丈。即使我尽力克制自己，也总是会在某个瞬间爆发出来，留下一片狼藉。

医生问我近期是否发生了什么事情，或者压力是否很大。我告诉他，最近的工作压力并不是很大，反而是因为刚考进法院，工作上烦心事基本没有。只是我总是感到很疲惫，晚上睡眠质量也很差，经常一两点才睡觉，早上七八点就起床。即使这样，我的大脑也总是告诉我不要睡觉，身体却疲惫的不行。

医生建议我尝试一些自我调整的方法，例如参加户外活动、加强体育锻炼、参加集体活动，或者做一些轻松感兴趣的事情。同时，他也教我一些呼吸放松的技巧，帮助我在睡前平静放松下来。这些方法听起来都很简单，但我知道，真正做到并不容易。

我开始尝试医生的建议。每天晚上，我都会找一个安静的环境，静静地坐下来，选择双腿盘坐的姿势，挺直腰背部，闭上眼睛，将注意力放在自己的呼吸上。慢慢地吸气，感觉自己将所有正面积极的能量吸入体内，当自己感觉肺部被充满时，屏息5秒钟，再缓缓地呼气，呼气尽量缓慢、均匀，感觉将所有的焦虑和不愉快通通吐出去。每天十分钟的训练，让我逐渐学会了放松自己。

除了呼吸放松，我也开始尝试其他的自我调整方法。周末的时候，我会约上朋友去爬山或者打球，通过运动来释放压力。晚上睡觉前，我会看一些轻松的电影或者读一些有趣的书籍，帮助自己放松心情。这些方法虽然看起来很简单，但它们真的起到了很大的作用。我的脾气变得越来越好，睡眠质量也明显提高了。

我想，这就是医生所说的“自我调整”的力量吧。通过这些简单的方法，我不仅改善了自己的情绪和睡眠质量，也找回了生活的平衡和快乐。感谢京东互联网医院的医生，感谢他们的专业指导和耐心帮助。健康无小事，京东互联网医院很靠谱！