我叫李明，今年35岁，生活在繁华的上海。我的工作压力很大，经常需要熬夜加班。最近几年，我的睡眠质量越来越差，经常失眠，白天精神不振，影响了我的工作和生活。

我决定寻求专业的帮助，于是通过京东互联网医院预约了一位医生。医生问我睡眠不好的时间有多长，我告诉他已经有十几年了。医生很耐心地询问了我的作息时间和情绪波动情况，并提醒我不能强加训练，需要根据自身情况进行运动。

我向医生描述了我的作息时间：无论我几点起床，第二天都不能按时睡觉，结果就越睡越晚。有时候我躺在床上几个小时都睡不着，甚至有时候睡半小时又醒了，再也睡不着。医生告诉我，调整失眠的时候，必须做好睡眠限制，首先中午不允许睡午觉，因为午睡了会把夜间的睡眠时间缩短，从而影响睡眠质量。

医生还建议我在床时间控制在7小时，不管睡得着还是睡不着，在床时间只能7小时，每天11点半以后才能上床，之外的17小时保持清醒，不懒床，特别是周末。早上起床时间固定在6点半（节假日雷打不动），白天消耗精力，保持清醒，适当运动，不是强加运动量。白天午休取消，白天消耗精力，保持清醒，适当运动，不是强加运动量。

我告诉医生，经常都是七点睡着，八点又被迫起来，几天都是眼皮跳，胸口闷耳鸣。医生说这是因为我的作息时间不正确，建议我非药物治疗的情况下，也就是睡眠现在先做好。医生还提醒我，躺床上如果时间长了睡不着，是不介意躺在床上的，长时间睡不着会加重我情绪，反而导致我入睡时间延长。

我向医生透露了我曾经得过脑肿瘤，医生建议我到医院面诊，先复查一个脑部的CT。医生还纠正了我在睡眠限制中一些错误的做法，例如躺着几个小时睡不着，可以起来看书、写字、画画，听听轻音乐、可是不能玩手机。

最后，医生给了我一些建议：晚上上床时间不宜太晚，更不宜太早，有睡意才上床；不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床，待有睡意时再上床；除睡眠和性生活外，不可在床上做其它事情，以形成睡眠和床的条件反射，包括平时也尽量不要进睡房；早晨准时起床，以维持生物钟的稳定；中午不宜午睡，晚上躺在床上的时间不要超过1小时，有睡没睡都要起床；总之，要限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前我的总睡眠时间；但也不要少于5小时，待睡眠状况改善后，可根据具体情况稍延长在床上时间；若昨天没睡好，今天不能补睡；睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，也不宜吃难消化的食物。

我非常感激医生的建议和帮助，决定认真执行医生的建议，改善我的睡眠质量。希望我的经历能够帮助到其他有类似问题的人们。